8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 2015

8個經典的背部訓練動作，

不論你胸大胸小都要練！

圖中紅色標注區域為練習部位，

看看你練對了嗎？

動作1：引體向上

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作2：俯身槓鈴劃船

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作3：器械坐姿窄握下拉

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作4：俯身啞鈴劃船

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作5：槓鈴硬拉

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作6：跪姿單臂啞鈴劃船

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作7：器械坐姿劃船

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

動作8：器械坐姿頸前下拉

8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！

最後再分享一份背部訓練計劃，

有7個動作組成。

每個動作做8-15次，做3-4組。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身材。

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