8個經典的背部訓練動作，
不論你胸大胸小都要練！
圖中紅色標注區域為練習部位，
看看你練對了嗎？
動作1：引體向上
動作2：俯身槓鈴劃船
動作3：器械坐姿窄握下拉
動作4：俯身啞鈴劃船
動作5：槓鈴硬拉
動作6：跪姿單臂啞鈴劃船
動作7：器械坐姿劃船
動作8：器械坐姿頸前下拉
最後再分享一份背部訓練計劃，
有7個動作組成。
每個動作做8-15次，做3-4組。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
8個經典的背部訓練動作，
不論你胸大胸小都要練！
圖中紅色標注區域為練習部位，
看看你練對了嗎？
動作1：引體向上
動作2：俯身槓鈴劃船
動作3：器械坐姿窄握下拉
動作4：俯身啞鈴劃船
動作5：槓鈴硬拉
動作6：跪姿單臂啞鈴劃船
動作7：器械坐姿劃船
動作8：器械坐姿頸前下拉
最後再分享一份背部訓練計劃，
有7個動作組成。
每個動作做8-15次，做3-4組。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
