健身動起來

你想練出倒三角的酷身材嗎?4個上身訓練動作暴汗增大肌肉線條

想練出倒三角的酷身材嗎?那麼你就要把自己的肩背部練大,這樣你就可以把倒三角的上邊練寬了。

茶健身為此設計了一套上身訓練方案,你會使用到繩索器械、彈力繩和啞鈴,由於使用健身器械很多,建議在健身房進行訓練這些動作。

以下每個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周,你將會收獲倒三角的健碩身材。

訓練動作1

坐姿面對繩索器械,雙手抓握住把手,大臂夾緊身體,用力向後拉,注意肩胛骨收回到原位。

訓練8-12次

訓練動作2

面對彈力繩錨點站立,雙腿並攏微彎、上身微微向前附身,雙手抓住彈力繩的把手,用力下拉。

訓練60秒

訓練動作3

坐在臥推凳上,雙手各抓握一隻啞鈴,掌心面對自己,然後將啞鈴向上提起到肩部的高度。

訓練12次

訓練動作4

雙腿跪在臥推凳上,上身俯臥,雙手各抓握一隻啞鈴,在肩部的位置向前水平推出,再水平收回。

訓練15次