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女生別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的手臂&拜拜肉

別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的”拜拜肉”!

很多姑娘其實不胖,但是因為胳膊上有肉肉,讓手臂的線條就顯得松松垮垮,一舉起手臂還會如同雞腿,肉肉到處滑動,換啥衣服都不好看。

很多妹子不知道為什麼自己的手臂這麼粗壯,比男同事的還要man,很瘦卻顯得虎背熊腰,這是因為手臂的”拜拜肉”惹的禍,拜拜肉俗稱麒麟臂,是讓軟妹子變成女漢子的罪魁禍首!

女生別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的手臂"拜拜肉"

天氣越來越熱,擁有麒麟臂的姑娘們,要抓緊時間咯,抓緊這幾天寶貴的變美時間,讓自己和麒麟臂說byebye~

今天滾滾就來介紹一組體式序列,幫助你去除麒麟臂,同時也幫助你塑形,塑造能夠hold得住的小裙子的身材,一起練習起來吧!

女生別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的手臂"拜拜肉"

體式序列:站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式、騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式、馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式。

第一組:站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式

女生別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的手臂"拜拜肉"

第一組體式由站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展組成。站立前屈式抱臂的體式效果在於增加額抱臂,輔助手臂的肌肉拉伸,讓脂肪能夠被消耗;而三角側伸展式則是通過對手臂的上下伸展來拉伸手臂肌肉,塑造手臂纖細形態;騎馬式側伸展則是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

練習方式:

A. 站立前屈抱臂式:兩腿微微分開與肩部同寬,身體挺直,腿部挺直,髖位擺正,兩手放在身體兩側,緩和呼吸,半屈膝,身體以髖位為中點前屈,胸腔貼膝蓋,背部挺直,兩手抱臂,肩部打開,延展脖頸,維持30秒。

B. 三角側伸展式:兩腿並攏的山式站姿開始,髖位擺正,脊柱延展,左腳往左側跨步,腳尖外旋45度並朝前,右腳不動,兩腳掌形成90度垂直,腿部伸直,身體左側屈,左手扶住左腳邊上位置,右手向上伸直伸展,伸直手臂,兩手呈一條直線,眼睛看向右手,維持30秒。

C. 騎馬式側伸展:兩腿並攏的山式站姿開始,身體挺直,左腿向左側跨步,兩腿跳開兩倍肩寬,左腿腳尖外旋45度,並屈膝,右腿伸直,腳掌著地,身體左側屈,左手屈肘,搭在左膝,右手向上伸直並向左側下壓身體,維持30秒。

第二組:騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式

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第二組是由騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式。這組體式的效果主要在於靈活脊柱,改變脊柱側彎、含胸駝背等不良體態,因為麒麟臂產生的多半伴隨著這幾種體態,所以可以同時改掉這些問題。

練習方式:

A. 騎馬式扭轉變體:兩腿並攏,山式站姿開始,左腿向前跨大步並屈膝,讓 小腿垂直地面大腿平行地面,同時髖位下放,身體前屈,兩手在胸腔前側合十,身體右側扭轉,右手搭在左膝蓋外側,頭部扭轉向上方。維持30秒。

B. 駱駝式:兩腿分開與髖位同寬,腳掌回鉤,腳尖著地,身體挺直脊柱延展,兩手扶髖,身體後彎,胸腔上提,髖位前推,兩手離開髖位,扶在腳跟。維持30秒。

C. 單腿坐立前屈式:兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,尾椎骨著地,內收左腿,腳跟靠近會陰穴,腳掌貼在右大腿根部內側,右腳伸直腳掌回鉤,身體前屈,兩手抱住右腳掌,背部挺直,維持30秒。

第三組:馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式

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第三組是由馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式組成,這組體式難度係數較大,是以上兩組體式的進階體式。

練習方式:

A. 馬里琪坐姿扭轉:兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,脊柱延展,腳掌回鉤,左腿屈膝,腳掌著地,身體扭轉,右手環抱左腿,左手放在身後,身體左側扭轉,頭部向後,維持30秒。

B. 肩倒立式:仰臥開始,身體貼地,屈膝,兩腳掌著地,背部拱起,兩手屈肘,手掌撐住腰部,兩腿抬起離地,伸直向上,臀部挺直,腹部內收,做肩倒立式,維持30秒。

C. 魚式:仰臥開始,身體貼地,兩手放在臀部下方,背部拱起,胸腔上提,腹部內收,脊柱延展,頭部百會穴著地。兩腿繃直收緊,維持30秒。

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