没心思健身减肥吗？那是因为你还没有一项高颜值的运动方式

沒心思健身減肥，還不是因為沒有一項高顏值的運動方式！

三月不減肥，45678月徒傷悲，轉眼應該減肥的五月已經過去了，不知道小仙女們的減肥健身計劃提上日程了沒。。。

很多妹子也不是不想運動，而因為有些運動健身的方式真的是丑到爆，所以你減肥不成功，是因為你沒有遇到一項高顏值的運動方式！

今天就介紹一組高顏值的運動方式，讓你能夠在減肥健身的同時，還能美美噠！！這項運動便是備受娛樂圈女星歡迎的瑜伽。

娛樂圈中，劉濤、王子文、陳數、孫儷等等都在藉助瑜伽修身養心，維持身材，所以你還等什麼呢？現在就開始學習吧，一起來看看最佳的健身方式！！

1.雙角式伸展式：

雙角式伸展式，英文名稱Wide Legged Forward Fold，梵文名稱Prasarita Padottanasana，Prasarita的意思是擴張、伸展和延伸，pada的意思是腳，ut是加強的，tan是伸展。

雙角式伸展式是在雙角式的基礎上，增加了身體扭轉伸展變體而得來的體式，也是哈他瑜伽體式的變體之一，是常見的瑜伽體式。

這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

體式效果：

A. 緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬；

B. 有助於血液回流到軀干和頭部；

C. 增強消化功能；

D. 靈活肩關節；

E. 腿後肌群和雙腿內側;

F. 消除椎間盤的壓力;

G. 釋放上背和肩膀的緊張;

體式練習方式：

A. 從山式開始，跳開兩腿兩倍肩寬，髖位擺正，身體挺直；

B. 兩手扶髖，以髖位為中點，身體前屈；

C. 兩手離開髖部，左手向下伸直延展，右手向上延展，身體同時右側扭轉，延展脊柱，緩和呼吸，維持體式30秒，換邊練習多次。

體式注意事項：

1收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了;

2手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂;

3能夠輕松做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展;掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位;

4用臀部和大腿的力量抬起上身.