健身不練腿早晚要後悔！分享9個實用腿部訓練動作給你

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 1934

健身不練腿早晚要後悔！

對於眾多健身愛好者來說，

腿部常常是被忽略的部分。

很多人都會抱有「與其練腿，

不如多點時間練胸、臂、肩」的想法。

但練腿的作用真的是無可替代的。

下面分享9

個健身房腿部練習動作給你，

圖中紅色箭頭代表動作軌跡，

每周一次腿部訓練是必不可少的。

動作1：槓鈴負重深蹲

健身不練腿早晚要後悔！分享9個實用腿部訓練動作給你

動作2：器械坐姿舉腿

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動作3：器械負重深蹲（哈克深蹲）

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動作4：器械坐姿舉踵

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動作5：器械負重直立提踵

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動作6：騎人提踵

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動作7：器械俯臥腿屈

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動作8：器械俯臥腿屈

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動作9：器械坐姿腿舉

健身不練腿早晚要後悔！分享9個實用腿部訓練動作給你

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