健身日记

“太僵硬”练不了瑜伽？我的老师常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变得柔软。那么，你应该练习多频繁才能变柔软呢？ 先要听实话？每个人身体都不一样…

和周围练瑜伽的朋友聊聊，当初为什么练瑜伽。竟然有不少人回答：因为当初看到有人练瑜伽能做头倒立，觉得很厉害。哈哈，你当初是不是也因为是因为这个… 但是练了瑜伽之后，才发现要想练到头倒…

久坐不运动，脊柱特别容易变得僵硬，容易含胸驼背，容易腰痛，而且上背部容易堆积脂肪，背会变厚。 今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展，扭转和流动。 一套针对脊…

說到瑜伽，第一個想到的詞是「柔軟」，第二個就應該是「平衡」了吧？平衡體式可以讓你感受到「優雅、紮根、穩定」。但是，事實上，瑜伽課上我們都在掙扎，不要說優雅了，不要掉下來撞到旁邊的人…

练习瑜伽，呼吸是非常重要的一点。但是，这句话，说起来容易，真正能理解的真的不多。 这个理解，不是说你大脑明白，而是你是否亲身体验过。 练习前的调息： 在练习瑜伽前的调息阶段，我们都…

说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，有人说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。 其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。 其他误解还有： 1.我的腿太长，手太短，所以碰不到脚…

椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作： 动作一： 双腿站立并拢，双手放在椅子上腹部内收，胸腔下沉可以很好…

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。 肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛 ↓ 体态不佳 ↓ 放松肩膀紧张的最好的…

跑步是有氧运动中最适合大众的一项运动，但是，很多人会认为跑步只会让腿变得更粗壮、更加僵硬，那是因为没有正确地拉伸。 如果跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条…

锻炼腹肌对于大家来讲主要的难点的体脂率居高不下，天天腹肌锻炼腹肌已经结实的很了。但是腹部脂肪体脂高还是不能清晰显现练出来的腹肌来，没有腹肌线条就哪里来的六块、八块腹肌了。一般腹肌清…

瑜伽雖好，練習要有方，如果入了這7個誤區，最容易受傷了，尤其要注意。 誤區一：認為體式難度越高越好 經常看到廣告中、朋友圈中的高難度體式，給你造成一種誤解以為體式難度越高越好，以為…

哑铃是帮助我们肌肉锻炼非常实用的健身器械。通过各式哑铃动作，能帮你更好的激活身体各个部位的肌肉是全身肌肉力量得到全面发展增强。哑铃健身是最实用的健身器械一副哑铃就能帮你从上肢练到下…

生活中很多需要减肚子练出腹肌的男生其实体脂率并不高，主要是日常生活习惯不好久坐造成的脂肪腹肌堆积形成小肚腩，这部分朋友要想减掉小肚难练出腹肌是很简单的。只需要每周3-5次有氧运动训…

为拥有好身材大家都在坚持这各种各样的健身锻炼来燃烧脂肪降低体脂。锻炼是需要掌握很多技巧的事，很多锻炼新人就很不注意锻炼的禁忌。今天就为大家来盘点下锻炼完后那些事情你不能做。 第一不…

要想练出完美漂亮的腹肌马甲线是每位健身男女们的梦想，但是练出腹肌马甲线你每天卷腹仰卧起坐100次，也是徒然看不到腹肌的。我们健体者追求的完美腹肌是饱满有腹肌线条，块头不能太夸张或者…

倒三角般虎背狼腰的肌肉身材是每位健身男生的梦想身材，你要想练出传说中倒三角身材必须具备的宽肩。当我们把肩膀练好只是可以帮你运动锻炼表现好外，肩宽的男生穿衣服才能像衣架子一样更加有型…

无论男生还是女生都想自己拥有好身材，但是很多人因为饮食上管不住嘴又不爱运动。通过健身运动获得好身材，不是你今天锻炼8小时然后大吃大喝1-2周就算是在健身锻炼的，要想真正有所收获健康…

拥有完美的腹肌你会让你成为万人迷，减掉身上多余的脂肪练出腹肌是每位健身的男生最在意的训练。练出完美练出完美腹肌控制降低体脂率是最关键的。如果你还想练出人鱼线、鲨鱼线这些更完美的腹肌…

资深的健身者都十分重视运动热身训练的重要性，但是对于刚刚开始健身锻炼初学者们特别是没有健身教练指导的朋友往往是凭自己一腔激情地在锻炼，兴冲冲地做力量训练、兴冲冲地做燃脂训练。结果肌…

哑铃无论是在家健身房还是在家里都是最实用的训练器材，通过哑铃锻炼你可以练好肉线条提升增加肌肉耐力。增肌想练出大块头你只需要重量偏大的哑铃练习就能使肌肉充血撕裂肌纤维让使越练越结实强…

说到腹肌锻炼大家总认为很难，其实练腹起来比胸肌锻炼还容易多，不用买哑铃或者去健身房使用健身器械，腹肌的肌肉部分很分明很容易锻炼。多腹肌难练主要是减脂上的问题，腹肌练不出的伙伴多半都…

减脂训练大家第一反应是要坚持有氧训练，网上做了一个热量消耗运动排名：燃脂由小到达依次为划船机30分钟燃脂 316 千卡；跳绳30分钟，燃脂 372千卡； 慢跑30分钟燃脂 378千…

每位健身新人都得到過「新手練胸，老手練背！」的建議。我們都知道背部肌肉群是我們身體體僅次於大腿的第二大肌肉群，當你練出寬厚的背部背部肌肉能夠為明顯提升你的力量，體型變化也很明顯。同…

有着饱满的胸肌是肌肉型男的标准，女生们都说拥有一个强大的胸肌给人的安全感才强。胸部肌肉是身体最突出的部位之一练好胸肌让你更有男性魅力。强壮的胸肌代表你有着更大的力量，这是和腹肌背肌…