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跑步后用瑜伽这样拉伸,瘦腿效果杠杠滴!

步是有氧运动中最适合大众的一项运动,但是,很多人会认为跑步只会让腿变得更粗壮、更加僵硬,那是因为没有正确地拉伸。

跑步后用瑜伽这样拉伸,瘦腿效果杠杠滴!

如果跑步后配合瑜伽拉伸,身体不但不会变得僵硬,而且可以让腿部线条更加好看哦!

一套跑步后的瑜伽拉伸

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动作一:

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  • 站立,双腿并拢
  • 双手十指交扣来到下背部
  • 然后保持手抵住下背部,手肘相互靠拢
  • 保持1分钟

动作二:

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  • 站立,双腿打开与髋同宽
  • 然后从髋部往下折叠,手放在砖块上
  • 保持1分钟

动作三:

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  • 站立,双脚与髋同宽
  • 双手辅助腰部,指尖朝下
  • 手肘相互靠拢,抬起胸腔上提,看上方
  • 保持1分钟

动作四:

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  • 左脚踩地,屈膝90度,右腿向后蹬地
  • 双手指尖点地,延展胸腔,保持1分钟
  • 然后右膝盖着地,脚背贴地
  • 胸腔延展,双手放在左大腿上
  • 保持1分钟

动作五:

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  • 在左图动作基础上,髋部向后送
  • 左腿伸直脚回勾,双手撑在砖块上
  • 保持1分钟

动作六:

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  • 在左图动作基础上,左脚趾尖朝左
  • 双手放在左侧的砖块上,转头看后方
  • 保持1分钟

换边重复动作四——六

动作七:

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  • 站立,左脚放在右脚外侧
  • 然后往下折叠,双手往前延展撑地
  • 保持1分钟

动作八:

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  • 在左图动作基础上,手肘撑地,看前方
  • 保持1分钟

动作九:

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  • 在左图动作基础上,右手撑地,左手推左膝盖向外,保持1分钟
  • 然后弯曲右膝盖,左手向后抓脚背
  • 保持1分钟

换边重复动作八——九

动作十:

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  • 坐立,弯曲膝盖,从小腿中段交叉
  • 脚回勾,双手撑地
  • 然后往前折叠,双手往前撑地
  • 保持1分钟

动作十一:

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  • 坐立,弯曲左膝盖踩地,右脚踝放在左膝盖上方
  • 双手撑地,抬起臀部离地,保持10次呼吸
  • 然后臀部往前着地,靠近脚跟,双手往后撑地
  • 保持1分钟

跑步后用瑜伽拉伸,可以有效缓解肌肉紧张,让腿部线条更加柔和,防止髋部紧张。当然,如果你想让腿部线条更好看,坚持练习这套体式,效果不好算我输。