久坐不运动，脊柱特别容易变得僵硬，容易含胸驼背，容易腰痛，而且上背部容易堆积脂肪，背会变厚。

今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展，扭转和流动。

一套针对脊柱的瑜伽练习序列

↓↓↓

动作一：

• 右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地
• 髋部下沉，双手上举合十
• 保持10次呼吸，换边

动作二：

• 在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展
• 保持10次呼吸，换边

动作三：

• 站立，双脚打开一条腿的长度
• 脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖
• 双手往两侧打开
• 保持10次呼吸

动作四：

• 在上一个动作基础上，双手撑住大腿
• 扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习

动作五：

• 在上一个体式基础上，往前折叠，头顶点地
• 双手撑地，与肩同宽，手肘内夹
• 保持10次呼吸

动作六：

• 左腿向后蹬，脚跟上提
• 右脚踩地，右膝盖90度
• 双手撑地，脊柱延展
• 保持10次呼吸，换边

动作七：

• 来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
• 腹部内收，脊柱延展
• 保持10次呼吸

动作八：

• 脊柱的流动
• 先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部
• 臀部向后向下，弓起上背部
• 髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展
• 臀部上提，推身体向后
• 最后回到下犬式
• 重复10次

建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦。