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健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

对于健身新手,都有一个梦想,在较短的时间内尽快达成自己的健身目标,无论是减脂还是增肌,都希望能通过短期的健身运动实现自己改变身材的梦想。

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

对于很多健身新手来说,初入健身房时,往往无从下手,感觉到处都是器械,到处都是哑铃,到底是先做哪一项呢?

这看起来不重要,但事实上,在前几次进入健身房的感受,将能直接影响你是否能长期坚持下去——这一点往往被我们所忽视。


今天,我们要对健身新手说的是,在你不知道从何下手时,不妨从健身运动的三大项练起,也许,这是一个不错的途径。

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

什么是健身三大项?

所谓的健身三大项,就是“卧推、硬拉、深蹲”。

三大项各自的特点:

1、卧推:

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

对于卧推训练来说,它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为胸大肌及其周边肌群、肩部肌群。

在刚开始练习卧推训练时,新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我们建议大家从推空杆开始练起。

在使用空杆练习时,不要将注意力放在手臂上,而是应该在慢上慢下的过程中,体会胸肌收缩、打开的过程,在经过一段时间的熟悉后,慢慢加上杠铃片。

对于健身新手来说,刚开始时,可以采用史密斯卧推方式,确保安全,在练习一段时间后,再练习自由卧推,同时采用上斜卧推等不同角度锻炼胸肌的不同部位。

2、硬拉:

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

硬拉是一个会锻炼到背部、腿部肌肉的复合型训练项目,采取不同的屈腿方式,可以达到不同的重点肌肉锻炼目的。

在我们初学硬拉动作时,建议采取屈腿硬拉的训练,增强对于背肌的训练。

硬拉练习时,要注意背部的挺直,手握杠杆的稳定度。当动作一旦开始,如果姿势出现错误,应立即停止,将杠杆放下,调整动作后再进行,以免造成身体的损伤。

3、深蹲:

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

深蹲为很多健身者称为力量之王,对于腿部肌肉的锻炼效果属于王牌级档次。

同时,深蹲也是一项极佳的全身复合型训练项目,在深蹲的过程中,全身肌肉几乎都参与运动。

健身新手想要增肌塑形,不妨从三大项训练开始!

三大项的好处:

三大项为多关节的复合动作,对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群,兼顾了效率。

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