健身日记

前几天分享了深蹲的帖子，不少人提出动作的问题，多是蹲不下去，脚后跟会抬起，身体会前倾这些，而这又涉及到灵活性、柔韧性不足，或者某一个环节卡住，导致你出现无法做到标准深蹲，解决这些问…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，”你的姿勢不正確”，”你的姿勢很難看” 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實…

健身的小伙伴们好， 最近彭于晏发了一条微博。 他说： 去年為了準備李天然 先從身形口音開始 “don’t wait for opportunity, cre…

给健身的小伙伴们分享一套经典腹肌训练动作，练习时每个动作做15~20次，做共2~3组，一套下来绝对能完全虐爆你的腰腹，赶紧操起来！

通过健身锻炼，获得一个健硕的肱二头肌是每一个健身训练者都梦寐以求的锻炼效果。 我们在健身房里经常可以看见，很多人对于肱二头肌的锻炼热情是十足高涨。 但是，有时候就是事与愿违，肱二头…

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硬拉是一个非常重要的经典复合训练动作，因为在硬拉的过程中，全身的大部分肌肉都参与其中。 在硬拉练习中，很多健身爱好者都喜欢使用大重量进行训练，很多人常常都是练完后，第二天不仅后背部…

HIIT訓練的精髓就在於將短時間間歇、波比跳、核心訓練等動作結合在一起，在短時間內能讓身體迅速消耗能量，調動有氧運動各機能的配合，實現減脂塑形的目的。 如果我們長期堅持進行HIIT…

每个女生都希望自己的腿能再细一点，都知道粗腿穿短裤、短裙都不好看，还会拉低身材比例，所以每个人都想瘦腿。 但腿瘦归瘦，你的臀部还不能扁扁的，只有大长腿再配上小翘臀才是最完美的，而大…

同学们都知道，下犬式、上犬式、四柱支撑很检验瑜伽体式练习功力。特别是下犬式，练习久了的伽人，下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。 刚开始练习瑜伽的朋友，特别是身体僵硬的朋友，想做一…

很多同学说，上课的时候不知道怎么呼吸，总觉得上气不接下气。有些时候觉得吸气不够饱满，比如在做Vinyasa的时候，上犬式吸气吸不上去。 老师一直强调深呼吸，可是气息就是上不去怎么办…

1.瑜伽可以改善性生活 ……其中一个就是可以防止早泄！想想我们练习瑜伽的时候，练习会阴收束法，对盆底肌有很强的控制力！ 2.克里希那马查（现代瑜伽之父）和B.K.S. 艾扬格（艾扬…

#减肥##在家一样健身#当下很多人因为缺乏日常活动量不大整个人身体肌肉比例低变成隐藏性肥胖者，常见的就是久坐上班族们身材看似很瘦很苗条肚子上还是的肉还是有一两寸后。隐藏性者肌肉量十…

#全民健身# #如何鍛鍊腹肌？#要想練出腹肌馬甲線大家都知道需要降低體脂，對於降低體脂很多人選擇的大量有氧訓練最多的是跑步、各種有氧操。有氧運動是減肥不能少的訓練科有氧訓練會讓你游…

很多人总觉得 健身新手和大神的差别 可实际上 从一开始你就练错方向了！ 来看看大神们都关注的重点吧！ 01 锻炼目标一定要明确 如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普…

运动不可怕，反弹最尴尬。 对于减肥过后反弹的人来说 第一次减肥和第N次减肥 心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过…… 解决复胖反弹的问题前 先来搞清楚身材体重为…

四年一度的世界杯已完美落幕 最终法国4：2战胜克罗地亚捧夺大力神杯 为全世界呈现出一场精彩绝伦的巅峰赛事 我们为法国捧杯喝彩 克罗地亚的韧劲同样值得我们尊敬 我们为90后甚至是95…

9个动作撸爆你的手臂，夏天请让肌肉撑爆你的袖口！以下手臂训练动作整套动作包括肱二头和肱三头，一套动作能完全轰炸你的手臂。 每个动作做8-12次，共4组，夏天就让肌肉撑爆你的袖口！赶…

哈喽 大家好 我是你们的正能量小仙女囚妹儿 2018年已经过半 过去的这几个月里 生活虽然不乏艰辛坎坷 但温情也总是无处不在 01 饭做好了之后 女儿在忙着喂孩子 但妈妈却担心女儿…

能否练出胸肌，是健身训练者一开始健身便期望达到的训练效果。 胸肌的形状、饱满度直接显示了我们上肢的力量感，大胸肌穿衣好看，脱衣有肉，它能撑起紧身的衬衫，为我们的整体形象加分。 而我…

对于手臂肌肉群的训练，在常规训练中，尝试一些变式训练动作，更能有效让肌肉获得新鲜感，促进大增长。 手臂变式训练的方法，在于一些技巧性的细节变化，主要有以下几方面： 1、角度变化。 …

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增肌在健身人群中是非常普遍的需求，有的人會說：只有瘦子才需要增肌。 這種說法是錯誤的。對於胖紙來說，胖的原因是脂肪過多，而當完成減脂過程後，下一步的事情還是需要增加肌肉含量。 因此…