健身日记

健身的小伙伴们好， 这篇文章给大家介绍一位爱笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，来自新西兰。 ▼ 已保存 生活中的Jess总是面带微笑， ▼ 虽说长相并不算出类拔萃， 但给人的感…

今天要介紹的主角 名字叫：Cindy Kimberly 1998年出生， 是一位西班牙和菲律賓的混血兒 在ins上擁有四百多萬粉絲 是個十足的網紅 隨手發發逛街，吃飯，旅行照， 都…

给健身的小伙伴们分享8个实用的虐臀动作，特别适合在健身房锻炼的小伙伴们。要求每个动作做10-20次，做3-4组，每周锻炼2次，坚持6周你就会看到效果。具体动作如下： 动作1：10-…

亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”好吧，听上去似乎有点鸡汤。 不过减肥就是这么个道理。前几天还和朋友聊，任何结果，说到底，都是前提的慢慢累…

一个粗壮有力的手臂肌肉线条绝对会让你的健身形象加分！ ↓ 经常健身的朋友经常互相比较手臂围度的大小，可见手臂肌肉的锻炼效果是展现健身训练者自我训练素质的表现。 我们经常会进行肱二头…

对于健身新手来说，胸、背、腿三大肌群中，相对比较容易练出效果的就是胸肌。 你需要记住： A、胸肌锻炼的两大关键点： （1）推。 （2）夹。 每周一在健身房排起长队等待进行卧推练习的…

健身者都想有一个如山峰般的手臂肌肉，但是我们也会发现，有那么一些人，他们很刻苦地进行肱二头肌的训练，但是围度的增加且并不如人意。 是时候找出那些制约你手臂围度增加的错误练法了！ A…

三伏天是“减脂”的最佳时期”！这4件事只要做到，就能变瘦 一、不熬夜 熬夜是最能让你变胖的，我们要减脂首先先让毒素排出体内，而晚上11点过后，正是身体排毒的时候，这时不睡觉而选择熬…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 过午不食是古人一直以来的风格，而很多养生的小伙伴觉得，过午不食是养生的法则，于是就真的放弃了晚餐，那古人提倡的过午不食做法正确吗？ 站在现在养生…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 早餐是你一天中的第1餐，比午餐晚餐都重要。在一夜睡眠后，身体流失了很多热量，你需要进食来激活身体活动代谢，所以早餐对减脂的人来说是必不可少的。 …

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多时候，胖子减肥欠缺的不是时间，不是动力，而是正确的指导。 有超过一半的人曾经陷入过减脂误区，有八成的人陷入反弹跟皮肤松弛的烦恼中。 有的人为…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 1、不留剩菜剩饭 饭吃七分饱即可，千万不要为了不浪费而硬塞，这样你肯定会胖的。 很多人吃不完的饭菜也不舍得倒，会跟下一顿一起吃。但是这种勤俭的性…

久坐不僅僅傷腰，還傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉…… 那麼，常說的久坐？ 多久才算久呢？ 一般來說，無論你是辦公一族、開車、煲電視劇，建議最好不要超過90分鍾，每過…

手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。 因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。 瑜伽达人告诉你 如何练习…

当你正确的做上犬式 身体应该是怎样的？ 一、每节脊椎均等延展 上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后…

瑜伽体式，没有最完美，只有更完美。下犬式是常见的一个体式，也是见一个人瑜伽功力的体式之一。 一节课当中，可能做得最多的，就是下犬式。但是，对下犬式，你真的了解吗？下面5道题，你能对…

脚的结构和功能是如何对应的? 脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合。找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。 足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会…

#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，…

身通常肚子上有肉的人都是喜欢吃了饭就躺在沙发上，每日的活动量都不会很大。一项研究证明一次能做10次以上卷腹的的人身体素质是算健康的核心肌群力量正常。 所以对腹部的锻炼这不只是为了身…

#减肥#腰部是非常容易堆积脂肪的地方，很容易一段时间吃好喝好后腰围变粗。很多人想减掉腰腹赘肉只知道去做腹部锻炼就能取得效果，结果坚持几个月后腹部脂肪还是很多。要想减掉腰围上多余的脂…

健身沒計劃，不如不健身 東一榔頭西一棒槌 的確不會有什麼好結果！ 後台留言多數問題也是要計劃 還有一部分是針對之前分享過的幾個經典計劃 有疑問的，不知道自己該練哪個？ 今天一次性說…

老编我已经透过钛合金双眼 看到了减肥时候的你…. 一切如我所料… 不是在准备减肥 就是在去减肥的路上！ 我相信你是在努力的！ 撒丫子的在减肥路上奔跑着！ 说…

超级组：功能相反的两个动作组合成一组，两个动作之间没有间歇。 胸肌、背肌都属于大肌群，平时对于健身族来说一般都是分开练习，这样有助于将两大肌群练透。 但对于健身高手来说，在增肌期，…

身边的朋友或者就是你自己，心里非常明白：要减肥了！！！ 因为，夏天已经到来了！ 但是，即使你采取了很多办法，一周花2、3次去健身房，去跑步，去练器械，但减肥的效果感觉不怎么样。 甚…