健身日记

瑜伽体式 不仅仅讲肌肉的发力，肢体的运动方向 还需要了解气息的流动，脉轮的对位 发挥体式最大的功效 30个瑜伽体式的肌肉发力方向 气息的流动和脉轮对位 图解： 箭头代表发力方向 红…

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。 如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过…

乌鸦式是很多人学会的第一个手臂支撑体式，从乌鸦式到手倒立，还有很长一段路要走。 其中有个体式，算是乌鸦式和手倒立的一个过渡体式：它比乌鸦式难，比手倒立简单，这个体式就是——天平式。…

男生的健康强壮最容易展露在手臂上，手臂细的男生一般身体质量指数都是非正常的，手臂粗壮对男生也是力量的象征，给你的女朋友充满了能保护好她的安全感。其实大部分男生都健身的目的都是可能是…

腹肌是每位男生都想練出來的漂亮肌肉，都非常渴望的自己能快速練出腹肌來，但是實際鍛鍊過程中自己天天堅持打卡鍛鍊腹肌腹肌還是不能清晰自己的顯現出來立體感腹肌只能是自己的夢想。要想快速鍛…

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健身的小伙伴们好， 减肥可以说是一个永恒不变的话题， 然而有的人对于减肥永远严肃不起来， 减肥的新鲜感也就维持两三天。 而减肥不成功 无非就是管不住嘴，迈不开腿。 以下为小编整理那…

哈嘍 大家好 我是今天也想不出自我介紹的囚妹兒 近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發 這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》 那它具體說了什麼內容呢？ 讓大家如此緊張 全文很長 就…

说句题外话，减妞超佩服三种人：冬天说起床就能起床的人；说戒烟就能戒烟的人；说减肥就能瘦的人……不知道你是哪种人？哈哈开个玩笑。 相信对很多肥胖、或者超重的人来说，快速减肥是件梦寐以…

一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。 因此，作為健身愛好者來說，對於手臂的鍛鍊都是非常看重的。 同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身…

倒三角身材是最为标准的身材，充满力量感与体型美，也是每一个健身新人梦寐以求的身材。 作为一个健身爱好者，无论你的胸肌、腹肌练得多好，没有一个发达的背肌，你永远都只能算是仅仅入门。因…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 这些健身房中的“潜规则”，你有被潜过几个？ 1、约好一起运动，结果.. 被朋友说服办了卡，说好的一起健身锻炼的。 结果，这家伙居然比我还懒，一个…

瘦人不只是靠力量訓練來增肌，想要肌肉生長離不開飲食的補充。假如你不能很好地控制飲食，想要增加肌肉，那恐怕就不那麼容易了。沒有抵抗性刺激肌肉就會生長，但更沒有營養補充就會生長。 唯有…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 随着岁月的流逝，我们都会开始出现衰老的迹象，而出现以下这3种现象，就意味着你已经迈向衰老。 迹象一、脸部下垂 脸部是最能反映一个人衰老的部位，随…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多男生都希望自己练出好看完美的肌肉，不仅能给身边的人带来安全感，也会给自身添加男性荷尔蒙气息。 而有的人为了练大肌肉，过度训练导致肌肉被分解，…

在健身房可以看到大多數人， 都是為了練出肌肉的發達就光顧練上半身， 往往忽略了下半身重要性。 然而那些堅持練腿的人明白， 長期練下來的好處可以說很多。 無論有沒有健身的男女性朋友都…

瑜伽扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱並釋放掉所有的緊張與焦慮，還能按摩腹腔器官，促進排毒美顏，清潔身體。 今天給大家推薦一套瑜伽扭轉序列，專注腹部的扭轉，起到排毒滋養脊…

发 福 利 啦 ！ 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩和髋部的打开也是一个坎儿。 今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩，12个瑜伽体式动图——打开…

影响你身材的是体脂而不是体重，同样体重的人体脂率低的人身材会更好。脂肪是全身性的要想减掉局部的脂肪也是需要你全身性的锻炼。减脂期间不要天天称自己体重量体脂率，高效率的廋下来需要你花…

話說昨天分享的訓練安排里 有不少人問到部位的安排問題 不過多是這樣 好像很少有對抗肌群訓練的朋友 今天安利一個對抗肌群的訓練安排 一般來說 經常容易忽略的是後側肌群 背部、三頭、三…

健身之后才知道 大肚腩变成腹肌 才是真正的性感 健身之后才知道 穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起 也就每天每天看个几十遍罢了 健身之后才知道 柔弱的身材并不是美 撸铁的女人才最迷人 紧…

以后在健身房别再乱练了， 想要好好增肌，认真练好下面这些动作 以下介绍的动作并非练习的顺序， 动作可以依照自己的需求和时间去选择。 *多关节复合动作，安排1-2组3-5RM练习，大…

近幾年來 去往健身房的女生飛快增長不時在朋友圈就可以刷到幾張「肉」照要麼是翹臀要麼是馬甲線 不多也有很多人開始擔心女生走上健身這條不歸路後 會不會變成肌肉女？ 給女生們一個肯定的回…