健身日记

一位健身教练给你的几个减肥忠心建议，仔细看你定有所收获！ 1、别吃减肥药 总有一些人为了贪图省事便捷而想要通过减肥药达到瘦身的目的。然后，你却不知道减肥药大多数含有泻药成分，让你腹…

減脂這個話題一直都是我們所關注的話題，因為肥胖帶給身體的不僅僅是亞健康，還有形象的影響。也有數據顯示，肥胖人群的患病幾率是正常人群的5倍以上，所以減脂勢在必行。 今天小脂姐姐給大家…

本文为原创文章 | 抄袭视侵权处理 都说苦口良药有益病。很多苦味食物能够滋阴、润燥、养身健体。 而苦瓜也是苦味食物的典型代表，也是一味好食材。 苦瓜都有哪些功效？ 1、去火开胃、增…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 健身已经变成一种潮流，随着健身人群增多，而健身的事故也变多了。 看到不少健身猝死，健身方式不正确导致自己受伤的新闻。 肌肉拉伤、关节损坏、猝死、…

有的人是一口口吃胖的，而有的人怎么吃都不胖。 吃，也是门艺术。 吃对了，营养均衡身材好看。吃错了，热量节余让你心胖体宽。 怎么吃才能越吃越瘦呢，选对食物是关键。 1、主食多选粗粮 …

世界上最遥远的距离 是你还在赖床 而她已经练完瑜伽 所谓的睡不够 其实是你意志力不够 世界上最遥远的距离 是你在深夜吃串串 而她早已睡得香 所谓的美食不可辜负 也要吃对时间 世界上…

瑜伽扭转怎么做？ 就像拧毛巾那样呀！ 为了把更多的水拧出来 扭毛巾的同时要向两端拉长 瑜伽扭转体式也是一样 瑜伽扭转如何才能更有效？ 正确的瑜伽扭转有3个步骤 步骤1：拉长脊柱 为…

现代人很多人有腕管综合征，特别是久坐办公敲打键盘的人。即使没有腕管综合征，因为大小手臂力量不足，手腕比较脆弱。 在练习瑜伽式，很多体式手撑地，如果手臂力量没启动，手掌用力不对，就会…

手臂支撑体式，说难它也难，毕竟需要的力量在那里。但是，说不难也不难，还是有规律可循，只要知道其中的技巧和要点，就事半功倍。 1.五指打开，手压实地面 简单地说，和地面的接触面积越大…

最近有很多朋友留言自己天天坚持腹肌锻炼可是还没练出腹肌需要怎么锻炼，仔细询问这些朋友们是饮食、生活习惯、运动方式等等的规划都是不等程度有问题普遍是体脂偏高，腹肌每个人都有腹肌被脂肪…

我们健身不光是追求肌肉力量，身体的柔韧灵活也是身体健康素质的重要组成部分。说的健身男生们往往都在练体态去了过于追求大块肌肉，八块腹肌对于柔韧训练往往认为那是女生们的专长，如果你这样…

腹肌其实大家都有只是发达程度和肚子上的脂肪多的原因让你不能显露出来，拥有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%体脂率左右就能看到腹肌，当你体脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了…

每位健身爱好者都想自己锻炼出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜欢锻炼上肢肌肉特别有时我们就能在健身房里看到这样案例，上肢很强壮的人但下肢很细跟竹竿一样，这些肌肉达人都是忽略了下肢肌…

健身大家剛開始都不想去鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊腿部的確比其他鍛鍊更容易疲勞讓你感覺訓練很辛苦。大家應該知道身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單還得讓全身的肌肉勻稱協調力量變強。而…

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拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛 能感觉到拉伸感，就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 …

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家庭聚会拍合照的时候，爸妈是不是总让你站直点？ 走在马路上朋友是不是常常提醒你，挺胸抬头不要看手机？ 虽然有时候觉得这样的叨叨很烦，但是他们说得并没有错哦，来一起看一段TED小视频…

以下是健身时 最常犯的一组错误动作， 看看你有多少？

最后一个动作才是最难的 NO.1 保加利亚深蹲跳 保加利亚深蹲本身 是更适合女生练腿臀的动作 因为女生普遍背部没什么力量 臀部更没有 如果你去做深蹲，练的八分都是腿 而如果用保加利…

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