健身日记

我们健身不光是追求肌肉力量，身体的柔韧灵活也是身体健康素质的重要组成部分。说的健身男生们往往都在练体态去了过于追求大块肌肉，八块腹肌对于柔韧训练往往认为那是女生们的专长，如果你这样…

腹肌其实大家都有只是发达程度和肚子上的脂肪多的原因让你不能显露出来，拥有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%体脂率左右就能看到腹肌，当你体脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了…

每位健身爱好者都想自己锻炼出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜欢锻炼上肢肌肉特别有时我们就能在健身房里看到这样案例，上肢很强壮的人但下肢很细跟竹竿一样，这些肌肉达人都是忽略了下肢肌…

健身大家剛開始都不想去鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊腿部的確比其他鍛鍊更容易疲勞讓你感覺訓練很辛苦。大家應該知道身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單還得讓全身的肌肉勻稱協調力量變強。而…

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拉筋伸展可以放松肌肉，无需用力过猛 能感觉到拉伸感，就可以了 这套全方位小腿拉筋法 可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 站姿抬脚尖 垂单侧脚跟 脚跟踩地 …

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家庭聚会拍合照的时候，爸妈是不是总让你站直点？ 走在马路上朋友是不是常常提醒你，挺胸抬头不要看手机？ 虽然有时候觉得这样的叨叨很烦，但是他们说得并没有错哦，来一起看一段TED小视频…

以下是健身时 最常犯的一组错误动作， 看看你有多少？

最后一个动作才是最难的 NO.1 保加利亚深蹲跳 保加利亚深蹲本身 是更适合女生练腿臀的动作 因为女生普遍背部没什么力量 臀部更没有 如果你去做深蹲，练的八分都是腿 而如果用保加利…

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瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。 第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗; …

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饱满而厚实的胸肌是健身训练者力量、阳刚和魅力的象征。 一个健硕、厚实、成型的胸肌绝对会为你的身材加分！ 除此之外，胸部肌肉群是人体身体上的一个大肌群，胸部力量的增强可以更好地保护处…

夏天已经来临，是时候展现你的健身成果了！ 可以说，健身爱好者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。 而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。 针对胸肌厚度的训练，哑…

健身時，有一些人被教練提醒是高低肩。但往往很多人沒有引起足夠的重視，也不加以糾正，長此以後，穿衣時難免會出現左右肩部高低不一的形態，嚴重影響了我們衣架子的身形。 A、高低肩的形成因…

經常健身的朋友都知道，身體呈現倒三角的體型，取決於我們有一個強壯、有力、發達的背部肌肉。 背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標准。 而對於一部分…

盛夏来临，各种显露手臂的衣服上阵。 还在为手臂的赘肉感到郁闷不欢？其实瘦身、减肥真的不是一件难事，控制饮食，坚持锻炼，只要长期坚持下去，获得一个好身材其实也不是难事。 对于爱美的健…