健身日记

由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。是的，你没听错，“过度拉长”and“太紧”！ 我们以股四头肌（大腿前侧）为例 ↓↓↓ 由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内…

累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习最好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。 今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。 动作1： 简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟动作2: 坐立，…

都說看氣質 而在練瑜伽時 我看的也是你做體式時的氣質 瑜伽體式 說難不難 說簡單又不簡單 我看到 在做簡單的體式時 你沒有因為它簡單而怠慢 正因為簡單 你可以更容易找到呼吸和身體的…

每个人眼里都有一个男神 可能是随时随地都会散发荷尔蒙的彭于晏！ ▼ 也可能是那个帅无死角的男神吴彦祖？ ▼ 还有可能是那个高情商暖男胡歌！ ▼ 男人的帅气各有不同 即便妹子心中各有…

经常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建议没事儿换换器械来练，毕竟突破适应性，是健身的关键！ 今天要说的这个小器械就是弹力带，为什么说弹力带是最值得入手的小器械呢？！或者说，有些…

为什么在健身时总见一些单侧练习动作？ 01 提高核心肌群的稳定度 ▼ 核心肌群的稳定度，应该是所有重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力…

01 減少夜間碳水化合物攝取量 ▼ 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜間， 特別是晚上八點鍾之後攝取碳水化合物 會增加身體儲存脂肪的機會， 因為身體在休息時僅消耗…

健身房有一种人， 千万不要怕得罪！ ▼ 当遇到这类人后， 画风是下面这样的！ ▼ 你可以办卡不来，这是你的自由；你可以来了不好好练，练与不练也是自己的事；你可以过来看美女，只要不影…

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哈喽 大家好 我是人称KTV张碧晨的囚妹儿 今天要为大家带来的是一个健身奇闻 女生最关心的无非是自己身材 而说到身材 一个傲人的胸围几乎可以说是女生的终极梦想了 所以很多妹子们总是…

健身不练腿，迟早要后悔。 深蹲能让几乎全身的肌肉参与运动，还能促进激素分泌，增强身体功能性、力量性，深蹲还能美化腿型、臀型。 关于深蹲的诸多好处，相信对于长期坚持健身的朋友来说，已…

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对于很多健身新人来说，刚入健身房时的动力是十足的。 但也许经过一段时间的健身锻炼后，身体外形的变化并没有你想象中的那么大，有些人甚至觉得完全没有效果。 我们在反思自己的做法： A、…

健身族通过做有氧运动来进行减脂，在健身房里，有氧运动的工具常见的有跑步机、动感单车、椭圆机。 那么，我们应该怎样按照身体条件来选择适合自己的器械呢？哪一种的减脂效果更好？ 一、跑步…

健身是为了身体，为了健康，为了好身材。但是总有一些健身盲区，不少人会不小心踏进去，而有的做法，你是拿生命在开玩笑。 1、突击过度运动 工作日太忙了，加班到很晚以至于基本没运动，到了…

6种食材被誉为夏季的“减肥药”，照着吃没有不瘦的！ 1、海带 海带属于藻类食物，营养价值不低，含有大量的矿物质，如：碘、铁、钾元素等，补充身体各种营养。海带可以降低血糖，促进你的肠…

坚持拉伸有什么作用，你知道吗？ 对于缺乏运动的懒人来说，拉伸运动不剧烈，属于舒展性动作，比较容易进行，有点类似瑜伽性质的动作，做完会感觉很舒服。 拉伸对于经常伏案办公的人来说，是对…

有这么一些人为了减肥选择不吃米饭不吃主食。因为米饭、馒头的碳水含量高，摄入后身体血糖会升高，转化成为脂肪。 而选择不吃主食可以从根源上断绝淀粉的摄入，让体重在短时间内下降。 看看大…

我们都知道腰腹脂肪特别难减，只进行卷腹训练是无法减掉脂肪的，但是只做有氧运动，四肢会减得很快，腰腹脂肪是最后减掉的，腹部肌肉线条又不明显不好看。 真正好看的小腹应该是脂肪率足够低，…

我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，是因为“身体肌肉不平衡”。 久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用； 同时，为了坐直，髋…

练了瑜伽的朋友都知道，夏天练习瑜伽，特别容易出汗，特别是流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，动不动就大汗淋漓，爽极了！ 今天给大家推荐一套力量瑜伽练习，准备好流汗吧！ 一套力量瑜伽…

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。 我们的瑜伽体式练习，都是为了冥想做准备。 冥的意思就是停止，停…

最完美的漂亮的体型应该属于到三角体型，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌还有完美的背肌。练出宽厚结实的肩膀是影响你体型的关键点，肩膀饱满就能将衣服撑起来让拥有衣架子身材，特别是穿正装的时…