累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习最好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。

今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。

动作1：

• 简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟

动作2:

• 坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉
• 双手抓大脚趾，保5分钟

动作3：

• 坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾
• 身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边

动作4：

• 坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧
• 弯曲右腿，右脚在左大腿外侧
• 左手抱住右膝盖，扭转向右
• 保持5分钟，换边

动作5：

• 坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽
• 双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀
• 抬起臀部向上，保持10次呼吸

动作6：

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
• 抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
• 保持10次呼吸

动作7：

• 仰卧，双手往两侧展开
• 弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧
• 保持3分钟，换边

动作8：

• 仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
• 保持1分钟，换边

动作9：

• 仰卧，双脚打开与髋同宽，双手掌心朝上
• 保持1分钟

建议睡前练习，可以放松紧张的身心，帮助快速进入睡眠。