健身日记

回一次母校； 跑一次马拉松； 拥抱每一个认识的人； 陪着孤独的父亲安享晚年； 带儿子去钓鱼、野营、夜读，开家长会； 照顾好自己的身体，陪妻子走更长的路； …… 这些对于我们来说稀松…

听说，你还没练瑜伽？ 是不是这样， 和瑜伽差肩而过？ ↓↓↓ 20岁时你想练瑜伽 尝试了一次 觉得不适合自己 没坚持 30岁时你想练瑜伽 因为结婚后生孩子带孩子 没时间 35岁时你…

瑜伽鶴禪式 是一個考驗你基本功的體式 體式功效： 強化胸部力量，使胸部自然堅挺； 提高臀線，去除腿部多餘脂肪； 收緊核心力量，平坦小腹； 緊致雙臂線條，消除拜拜肉； 按摩腹部，對便…

瑜伽原本是有愈疗作用的，怎么会导致身体伤害了呢？就像走在路上，不小心的话也会发生意外，难道就不走路了吗？ 如果有人不能站就急着要走，就会摔伤腿，瑜伽也是一样。 没有顺位或者对顺位的…

增强核心，有很多方法，今天推荐的５个动态练习，你应该没试过！ 1.动态猫式牛式伸展（膝盖离地） 来到四脚板凳式，吸气延展胸腔，呼吸低头弓背膝盖离地重复10次2.肘板支撑单手向前 来…

健身总会遇到很多问题 问的人多，答案也就各种各样 比如，“跑步粗腿” “蛋白粉伤身” “运动流汗越多越有效果” 。。。。。。 你轻信了多少健身谣言？ 谣言一 跑步粗腿 正解： 很多…

不知道啥时候开始，中国的“阴柔之风”甚嚣尘上，甚至成为另一种“社会流行色”。 满屏都是剥了壳一样嫩白无暇的小鲜肉，现实中的男人面对危急却在不断退却和躲避，人们都在不断地追问：中国男…

此技术过于霸道 不适合没有经验的训练者 为安全着想，请尽量使用固定器械 或者哑铃 不建议使用杠铃！ 前所未有的泵感，肌肉酸痛感 对训练者的意志力是个考验 依据活动范围递减 ▼ 基本…

老编我不止一次的说过 减肥和增肌恰恰相反 在减肥过程中饮食的地位非常之高 所以减肥 吃 是第一位！ 不光是减肥期 看那些容易发胖的人 总是因为饮食习惯不好 莫名的想吃东西 随便什么…

深蹲算是健身里最最基础的一个动作 但也是最难的一个动作 看似只是蹲起，但细节和重点很重要 以下8个深蹲的关键点 可以帮助你纠正动作 也是一个重新学习的机会 对照着做看看你平时最对了…

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一双眼睛能改变一个人的颜值，而作为最能凸显眼部神采的部位，睫毛又是眼妆关键性的一步呢。小编每次看到韩剧女主角自然浓密的睫毛扑闪扑闪的，心里都羡慕得不行！ 其实亚洲女孩的睫毛大多比较…

腹肌一定要天天练，绝对不能懈怠！今天就来给大家分享亚裔健身达人Mike Chang亲身传授的居家腹肌训练动作，在家就能练，道具只需要一个健身垫子。每个动作15~20下，做2-3组。…

从110斤到90斤 就意味着拥有了好身材吗？ 我们先来看一组照片，然后再讨论这个问题。 这两张图里的是一个女生，你觉得她从左边的身材到右边的身材的，大概减了多少斤？ 答案可能远远出…

亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 对于想要减肥的各位囚友们 总是担心 健身时瘦一圈 一顿大餐之后就又胖回去了 辛苦健身那么久 最终还是胖到没朋友 一直怀疑自己属于“易胖体质…

亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 在不知不觉中又来到了毕业季，来到了6月，不管是高考毕业还是大学毕业，莘莘学子们在度过了3、4年的阶段性学习，从此也要告别这个陪伴良久的校园…

亲爱的囚友们 我是你们最喜欢的囚sir啊 你熬的每一个夜，正这样毁掉你的健身效果 人们总是说熬夜不好，容易导致身体虚弱、脱发、长痘、起皱纹等等，但是还是有很多年轻人们喜欢熬夜，认为…

我们在平时的健身锻炼时，对于手臂肌肉的锻炼，基本上是偏重在肱二头肌、肱三头肌上，特别对于健身新手来说，更不可能照顾到小臂肌肉。 对于中高级健身训练者来说，除了常规的上臂肌肉力量之外…

事实上，肩部（三角肌）的发达程度不仅直接影响你是否能成为倒三角体型，而且三角肌的强弱还决定着上肢力量的大小和稳定性。 像这样的球形肩，是不是很帅？ 在进行很多复合训练动作时，实际上…

通过运动减脂的健身爱好者都知道，慢跑是一项非常有利于减脂的有氧运动方式。 但你有没有认识到，实际上，变速跑才是减脂效率比慢跑更好的减脂有氧运动？ A、何谓“变速跑”？变速跑是快跑与…

增肌是一个永恒的话题。 在健身房，我们不乏看到大量增肌人群的存在。 那是不是意味着胖子就不需要增肌了？ 事实上，胖子也需要增肌。因为胖子之所以胖，是因为脂肪太多，而不是肌肉量多，因…

对于健身新手来说，要想快速提升自己的健身水平，实现健身效果，有很多种途径可以实现。 在现在这个信息发达的时代，我们可以通过手机、网络等学习多种的健身知识。但是对于健身知识的吸纳也要…

作为一个自律、能坚持健身的人来说，几个月的时间足够对自己的体型产生一些改变。 有的健身训练者，经过两三个月的坚持健身，外型上就会有一些明显的变化。 有些天赋好的人，一年的锻炼就会发…

作為一種常見的健身裝備，護腰帶在健身房裡是經常可以看見。 對於很多健身族特別是健身新人來說，對於護腰帶的作用並不了解，有的人甚至認為是一種可有可無的護具。其實，當你了解了護腰帶的作…