健身日记

瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。 第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗; …

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饱满而厚实的胸肌是健身训练者力量、阳刚和魅力的象征。 一个健硕、厚实、成型的胸肌绝对会为你的身材加分！ 除此之外，胸部肌肉群是人体身体上的一个大肌群，胸部力量的增强可以更好地保护处…

夏天已经来临，是时候展现你的健身成果了！ 可以说，健身爱好者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。 而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。 针对胸肌厚度的训练，哑…

健身時，有一些人被教練提醒是高低肩。但往往很多人沒有引起足夠的重視，也不加以糾正，長此以後，穿衣時難免會出現左右肩部高低不一的形態，嚴重影響了我們衣架子的身形。 A、高低肩的形成因…

經常健身的朋友都知道，身體呈現倒三角的體型，取決於我們有一個強壯、有力、發達的背部肌肉。 背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標准。 而對於一部分…

盛夏来临，各种显露手臂的衣服上阵。 还在为手臂的赘肉感到郁闷不欢？其实瘦身、减肥真的不是一件难事，控制饮食，坚持锻炼，只要长期坚持下去，获得一个好身材其实也不是难事。 对于爱美的健…

昨天看了一个采访视频 一名38岁的健身教练 为保持身材、继续增肌 每天最多要狂吃40个鸡蛋 而且只吃蛋白，不吃蛋黄 鸡蛋都是成箱去菜市场批发 一个月大概要吃3箱 这个量对于普通人来…

01 离心阶段时不控制 你离心阶段（下落）不控制的话，有可能会造成拉伤，因为如果你重量一大，而你再离心的时候不去控制这个重量他对你关节的冲击是很大的。 其次，离心阶段要控制的原因在…

自从健身后 一心想有个这样的男票/女票做搭档！ 打铁还需自身硬 为了能让这样的男票/女票动心 即使工作很忙 下班后依然要去健身房举铁 回家还要备健身餐 第二天带去公司 晚上要早睡，…

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人与人之间的交流，首先从对方的眼睛捕捉情绪。自古以来，眼睛被视为是展示魅力、传情达意的窗口，一双电眼绝对是女人的一记大招！ 有一位诗人说道：美丽的眼睛会说话，衰老的眼睛是“哑巴”。…

朋友圈中的健身小姐姐 都是这样的 现实中的健身房 居然是这样的 可能去了一家假的健身房 朋友圈中的健身 动作标准流畅有力量 现实中的健身 不要问我这是在干嘛 我也不知道 朋友圈中的…

练习的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，没组做10-15次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具…

给健身的小伙伴们分享6个实用的虐腹动作，用一张瑜伽垫在家就可以轻松虐起来！具体练习动作如下： 动作1：侧卧卷腹 10-20次，练习时双手放在后脑收后，让上背部离开地面即可。 动作2…

也许你还不知道健身的瓶颈期有什么感觉？ 当你健身已经有了一定时间，对基本的锻炼动作已经了解，并且也进行了一部分动作的练习后，或者慢慢有了这种体会： 1、力量增长变得缓慢； 2、健身…

很多健身爱好者特别是健身新人其实都还是刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！ 盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标…

對於健身愛好者來說，幾乎每一個人都希望在增肌的同時，能鍛鍊出一個分塊清晰，明顯漂亮的腹肌線條。 誰不想擁有一個這樣的腹肌線條呢？ 其實，腹肌並不難練出來，你需要注意的是： （1）保…

该文为原创作品，抄袭必究！ 俯卧撑是一个我们都熟悉的动作，也是健身训练中无法缺少的动作。 俯卧撑能锻炼到你的上肢、腰腹肌肉的力量，对胸肌刺激最为明显。 俯卧撑动作男性做起来没有太大…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 很多人减肥时候，只关心自己站在体重称上的数字，从而判断是否减肥成功，其实减肥不等于减重，体重减轻可能只是身体里的“水分”减少而已，并非脂肪，所以…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 夏天不仅是秀“身材”的季节，也是自黑的季节，一到夏天就能听到身边小伙伴自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴也不难发现，男生要胖总是先胖肚子，…