练习的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，没组做10-15次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具体如下：
动作1
3-4组*10-15次
动作2
3-4组*10-15次
动作3
3-4组*10-15次
动作4
3-4组*10-15次
动作5
3-4组*10-15次
动作6
3-4组*10-15次
动作7
3-4组*10-15次
动作8
3-4组*10-15次
练习的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，没组做10-15次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具体如下：
动作1
3-4组*10-15次
动作2
3-4组*10-15次
动作3
3-4组*10-15次
动作4
3-4组*10-15次
动作5
3-4组*10-15次
动作6
3-4组*10-15次
动作7
3-4组*10-15次
动作8
3-4组*10-15次