A、控制并降低体脂率，你需要注意2大关键因素：

（1）管住嘴：

管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。

但这并不意味着我们不吃或者少吃，有的人为了减脂，不吃早餐，不吃晚餐，其实这是相当错误的。相反，你反而是需要多吃，多练。

★我们来看看早餐怎么吃？

早餐是非常重要的，无论你再忙，起得再晚，早餐都是必须要保障的。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。

★午餐如何搭配？

对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。如果是上班族，每天中午可以买一小盒的奶制品，在午餐中补充蛋白质。

★晚餐怎么办？

很多上班族或者学生族都是下班后或者放学后再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉这种快速碳水化合物，可以保证在高强度的锻炼时，身体的能量供给，运动完后半小时及时补充蛋白粉。

锻炼完毕后，可以进行碳水化合物的补充，比如吃一些米饭、面食等。

★加餐怎么安排？

加餐不可小视，在上午10:30.下午16:00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。对于上班族和学生族来说，带一盒酸奶、几片全麦面包或者香蕉等其实都是便于携带和操作的。

（2）迈开腿：

迈开腿的意思是要多参加运动锻炼。

在控制体脂率的期间，力量训练和有氧运动的合理搭配必不可少。

建议有氧运动占时间比为30%左右，力量训练占时间比为70%左右。

在力量训练安排中，每周安排一个循环，将各大肌群、主要小肌群都要进行锻炼。

同时，对于下肢的力量训练必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌复合训练动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以有效地促进体脂降低。

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