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很多男生都希望自己练出好看完美的肌肉，不仅能给身边的人带来安全感，也会给自身添加男性荷尔蒙气息。

而有的人为了练大肌肉，过度训练导致肌肉被分解，如何才大你的肌肉？这三个增肌窍门助你一臂之力！

窍门一、保持足够的睡眠

好的睡眠时间能让你肌肉生长更快。人体进入睡眠的时候，肌肉能够获得足够的时间休息，而人体在熟睡中肌肉也能起到修复撕毁的肌肉，所以每天请保持7-8小时的睡眠时间。

窍门二、摄入足够的蛋白质

蛋白质是维持肌肉生长的主要物质，在力量运动的过程中肌肉会不断的被撕毁，通过休息与补充蛋白质能让肌肉快速恢复，所以蛋白质是增肌减脂离不开的食物。训练前后补充一些鸡蛋、香蕉是很不错的选择，三餐多吃一些鸡胸肉、鱼肉、海鲜。

窍门三、加强腿部训练

进行腿部训练可以促进睾酮分泌，而睾酮分泌能促进肌肉生长。当腿部肌群变强了，身上其他肌群也会变强，让你突破增肌瓶颈，虽然练腿的第二天很难受，但是别放弃哦。

上面三点确实重要，不过平常的锻炼也不能少，每个部位每周至少有1-2次锻炼，每次时间不低于40分钟。

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