健身日记

完美的腹肌是很多人想拥有的，腹肌也代表的健身达人不断努力锻炼出来的一个标志。 但是想练出腹肌也是一件不易的事，如果体脂率过高就无法练出腹肌，核心肌群太弱就无法长久坚持下去。练出结实…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 如今的胖肥是随处可见的，由于过度的摄入营养而又懒的运动，就容易形成了脂肪的囤积。如果这时的你想瘦下来，又不知从哪方面做起，可以从我们平时三餐先行…

该文为原创作品，抄袭必究！ 今天给大家推荐一道蔬菜，那就是番薯叶，他可是蔬菜中的“皇后”，不仅药用效果好，对身体也起到一定的减脂/养生作用。我们先来看看番薯叶的各种功效！ 1、红薯…

如何提升减脂速率？几个实用技巧，学一下！ 1、多站多走动 这对于胖子来说，是非常重要的一点。能站着就不要老坐着，能走动就不要站着。不愿意动，是你变胖的一大原因之一。 所以，除了不可…

说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后，跑步会有什么样的收获呢？ 下面用一个月为限期，看看跑步到底会给人体带来哪些变化，自…

本文为原创文章 | 转载请联系授权 胖子的目标是减肥，但减不下来的原因也是各种各样。几种行为，导致你很难瘦下来。 1、爱吃宵夜 喜欢吃宵夜的人大都是胖子，太晚吃饭导致肠胃的食物无法…

最近被网红被几组太空漫步所刷屏了，太空漫步对手臂的要求比较高，不仅要有强壮的臂力，还需要身体的配合。 引体向上是能带动上半身锻炼的运动，最主要是能锻炼到肱二头肌、背肌起到不错的锻炼…

现在很多人的工作都离不开“久坐”，久坐之后腰椎、肩背避免不了酸痛，而久坐的时候肩膀会自然的向前倾斜，时间一久也就变成弓背，弓背不仅压迫着胸部神经线，造成胸部发育不良，也会让你变得呼…

为了变瘦，很多人不吃猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉。那么减肥就不能吃肉吗？ 显然不是的，不少优质蛋白需要从各种肉类种获取，但是如果你选择的肉类脂肪过多的话，就很容易让你长胖。你只需要选择低…

在国外，熟悉的老友见面会问：什么运动能有效的补肾？而在我们国内正好是相反，他们只会问：什么食物比较能补肾。 不论是运动补肾还是食补，均能起到补肾的作用，两者最为不同的是，通过运动除…

三伏天是一年之中最热的天气，而这时候肝很容易上火，这么炎热的天气也要做好养肝、降脂的措施，以免肝脏的火气过大，体脂率超标。 “三伏天，养肝天”，四种瓜来助你降脂护肝！ 食物一、丝瓜…

人，從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬，這是生命力由旺盛趨向老化的反映。 柔韌是生命力盛旺的表現，若能煉養全身氣血使之柔順如童年時代，使人的筋骨關節由僵硬返回柔韌，那麼就有可能逆…

呼吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的会呼吸吗？为什么你的呼吸比别人短促？为什么你的胸腔没有别人饱满？ 正确的呼吸过程： 吸气的时候，胸腔和腹部向外扩张，横膈膜向下呼气的时候，胸…

讲到瑜伽前屈，之前已经写过很多篇文章，其中最常见的要点大家应该都清楚了，就是要转动骨盆，而不是从腰部去折叠。 今天要讲的是另外一个要点，那就是——骨盆要在双脚连线的正上方。很多初学…

要想练出有型完美的身材，我们往往需要让我们的个别肌肉很显眼。其中拥有块头大的肱二头肌是少不了的。肱二头肌在我们上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌主由长头、短组成属于骨骼肌三大肌群中的四…

怀孕之后生活马上恢复原样的 辣妈还是见过不少的 那你们有见过怀孕七个月 还有马甲线的辣妈吗！？ 话不多说，放图证明 ▼ 这位就是我们今天的女主人公 外号叫：腿腿 90后十足辣妈一枚…

给健身的小伙伴们分享一份8分钟虐腹训练，要求每个动作做45秒，然后休息15秒。采取隔天练一次，坚持6周以上你就会看到效果。具体练习动作如下： 动作1：练习45秒休息15秒 动作2：…

肩部肌肉是让上肢显得更为威猛的一大法宝！ 也许你练出了很好的背阔肌，但是缺少一个健硕的肩膀，会让你的整体肩腰比例显得不是那么突出。 肩部会给你的肩腰身材比例额外加分！ 作为肩部训练…

对健身族来说，粗壮的手臂肌肉是夏天最出彩的一个部位。 ↓ 事实上，在我们进行卧推、引体向上等锻炼时，手臂肌肉或多或少都会得到锻炼，但是采用孤立训练法，可以让目标肌肉得到更大效率的锻…

为什么有时上完瑜伽课觉得迷惑、灰心？因为当我们是初学者，只专注体式时，觉得一节好的课应该在体式上进步，比如每个体式都可以做，而且做得很好，受到老师的表扬，或者一字马比别人做得更好。…

你知道吗？再好的身材没有气质也不行，而气质不好，多数都毁在不好的体态上。 今天推荐10个瑜伽体式，经常练习，可以改善体态。 10个瑜伽体式改善体态 ↓↓↓ 体式1： 仰卧，双脚打开…

#健身健美#我们进健身房锻炼常常会看到10个肌肉男7个在练肱二头。可以说男生们健身房最爱练的肌肉一定是肱二头肌了，强劲的臂弯是男人的标志，发达的肱二头肌代表你着你的力量。但也不要太…

#天天健身#健身不需要你投入很多金钱去健身房锻炼，只有你下定决心锻炼只坚持俯卧撑这一个动作长久下去也是能练出很棒身材地。今天给个大家讲讲俯卧撑这健身锻炼动作的好，不是要你不锻炼其他…

#减肥#脂肪是大家最讨厌的家伙，你只要一段时间运动少了吃好了肚子上的脂肪对就堆积成一小圈圈肉表现出来。常常身边的朋友抱怨自己最近又长胖需要节食廋下去，其实这样的方法是减掉的体重而你…