健身日记

该文为原创作品，抄袭必究！ 减脂是女人永不减灭的话题，而减脂的人肯定也没少走弯路，今天小脂整理了4个减肥误区，让减脂的你少走些弯路！ 减肥的误区一、吃素能减脂 人体每日所需的营养物…

晚餐怎么吃，决定了你的重量跟寿命。 很多人白天太忙，吃得比较随便。所以晚餐就会比较丰盛。 但是“合理的膳食金字塔”的饮食比例却不建议如此，科学的饮食是中午可吃饱，晚上吃得少。 晚上…

很多小伙伴说自己不想练瑜伽 TA们到底是怎么想的呢？ 我太僵硬了，练不了 手都碰不到脚趾呢… 僵硬？所以才要练啊 僵硬是身体老化的表现 现在不练身体老得更快 我已经很柔软了 不需要…

提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。契合法（mudrâ） 一词源自词根 “mud”（ 开心，以……为乐），它为神带来愉悦，并使心意消解（drava）。 契合法一词也表示“印”，在…

要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过…

腹肌是男生的第二張臉一定也不為過，女生們都覺得擁有腹肌的男生最有魅力。可是對於目前肚子上還是一圈圈肉的男生們來講減掉肚子上的脂肪練腹腹肌得下很大的功夫，少則2-3月多則9個月到1年…

练出好看的腹肌，并不是你体脂率降低肚子上没有脂肪就会有腹肌地。漂亮的腹肌需要你有阿Q精神的去坚持锻炼。今天为大家说说一些腹肌锻炼的坑。对于肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成为游泳圈的健…

每当到了炎热的夏季大家都想要减肥了，但减肥不是减重不吃晚饭你的脂肪并不会减少多少，反而体脂率增高了。科学有效的减肥是通过运动结合饮食调整计划来减掉多余脂肪让你告别一身肉肉的脂肪的。…

在刚开始健身锻炼的人估计80%以上都是为了健身减肥，大家都知道节食吃减肥药并不能帮自己健康漂亮的廋下来反而容易整出肠胃疾病等健康问题。今天为大家聊一聊健身减肥很重要的问题吃的问题。…

现在开始健身的人越来越多， 但能坚持下来的人真的少之又少。 有人说：“我哪懂什么坚持！纯靠死撑！” 其实健身容易放弃，不一定是你没有毅力， 也不一定非要苦苦死撑！ 很可能是你健身过…

01 鸡蛋、Salsa和鳄梨 在一天中需要让你的新陈代谢马上运转起来，还需要饱腹感强的高蛋白质食物，最优选择应该要属鸡蛋了。早餐加入高蛋白质食物，还会让你全天的食欲得以降低。 配合…

下面是30天不重樣的健身午餐， 不但營養健康， 而且比一般的健身餐美味許多， 由網友@chenliuyiiiii分享， 趕緊收走吧！ 第1天 ▼ 第2天 ▼ 第3天 ▼ 第4天 ▼…

夏天来了，室外就像一个榨油机，路上油腻青年一抓一大把。 就算你是大干皮，在高温的太阳下也逃不过冒汗、出油的命运啊～ 油脂分泌旺盛的夏日，甚至涂个防晒，都可能堵塞毛孔，满脸爆痘。 连…

真正能够解决难增肌问题的方案 两周循环力量和肌肥大计划 不同的速度和次数范围 能够刺激全方位的肌肉纤维， 并最大限度的发挥肌肉生长的所有机制， 同时有充足的时间来获得增长， 保证训…

核心是人體最重要的組成部分 它不僅僅是上下肢的銜接 更是人體力量和穩定性的關鍵 而腹肌也處於人體核心地段 所以很多的時候鍛鍊腹肌更是核心訓練 今天有12個訓練核心區域的動作 練的好…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第509次健身打卡训练计划，有10个动作组成，主要锻炼腿臀腹。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。 练习过程…

引体向上是锻炼背阔肌的一个经典训练动作。 但我们经常看到健身房经常做不了一个引体向上的人大有人在。 A、为什么引体向上这么难练呢？原因有几点： （1）引体向上承受的是我们的全部体重…

夏天已经来临！ 对于手臂肌肉还显得不大的健身族，是不是心里感觉慌慌的？ 怎样才能亮出鼓鼓的具有肌肉感的手臂，展示自己的健身效果呢？ 以下，我们为健身新手推荐一组手臂增粗训练安排，相…

在健身房，你可能時常會看到這樣的人，他們很刻苦地練胸，但是當站立起來時，給人的感覺總是弓腰駝背，很是影響體態。 實際上，很多人都忽視了「圓肩」帶來的影響。 A、什麼是「圓肩」？簡單…

该文为原创作品，抄袭必究！ 减肥圈里有2种人，一种是为了瘦不敢吃主食的，一种是运动了还胡乱吃的。 这两种人无疑都是减重困难户。 拒绝吃主食的人，体内缺乏了碳水化合物，身体缺乏足够的…

有人说，减脂期间就不该吃主食，爱吃主食，真的注定瘦不了吗？其实不是不能吃主食，而是要选对主食，那哪些主食适合减脂期间吃呢？ 这5种主食，让你“甩脂”变得更容易！ 一、藜麦 藜麦是一…

该文为原创作品，抄袭必究！ 减脂一直都是人们所关注的话题，今天小脂奉上3个减脂技巧，让体重一降再降。 一、选对食物 减脂选对食物很重要，很多人总是以为减脂需要控制饮食，于是经常性的…

该文为原创作品，抄袭必究！ 现在除了看颜值 外，也有人看身材的，而夏天也是展露身材的季节。 对粗腿的妹子来说，不敢勇敢的晒身材，即使你上半身身材多傲人，只要腿一粗还会拉低身材的比例…