健身動起來

瑜伽达人告诉你,这样练习手肘倒立并不难get√

手肘倒立并没有想象中那么难,当然了,一般都是简易掌握了头倒立之后,再去练习手肘倒立。

因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量,对核心以及身体整体的控制要求更高。

瑜伽达人告诉你

如何练习手肘倒立

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1.肘板支撑

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  • 肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
  • 在这里,5个手指要用力打开,小手臂要相互平行
  • 保持1分钟,或者保持10次呼吸,做3组

肘板支撑错误示范:

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2.从海豚式开始

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  • 面对墙练习,膝盖着地,双手互抱手肘
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  • 保持手肘的距离,对齐肩膀
  • 小手臂和手掌贴地,保持手臂平行
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  • 膝盖离地,双腿伸直,腹部内收
  • 脚跟上提,臀部上提,肩膀对齐手肘
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  • 然后肩膀稍微向前,臀部来到肩膀正上方
  • 此时背部是直的,只是大脚趾轻轻点地

3.手肘倒立

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  • 从海豚式开始,向上跳
  • 左腿向上,右腿跟上去
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  • 左脚稍微碰到墙,帮助保持平衡
  • 重点是,臀部对齐肩膀
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  • 尝试双脚离墙,并拢,抬头看双手之间

试过之后,你会发现,手肘倒立,其实并没有那么难攻克,建议每天先练习5遍拜日AB,然后开始以上的序列。