健身動起來

健身,新手和大神的区别!

健身,新手和大神的区别!健身,新手和大神的区别!

很多人总觉得

健身新手和大神的差别

可实际上

从一开始你就练错方向了!

来看看大神们都关注的重点吧!

01

锻炼目标一定要明确

如果一个人要减脂,选择的主要训练项目却是瑜伽(或者普拉提),而且几乎 90% 的训练安排都是这个,每天去了健身房就是练瑜伽,企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说,这种计划是完全 loser 的!

练到最后,可能只会练成一个柔软的胖子,而且是不过度节食的前提下。如果过度节食,不管练啥都瘦,但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长,但做功低,消耗也低,其实是不怎么适合减脂的。

当然,瑜伽还是很不错的,你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽,但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1~2 次瑜伽,其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。

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02

重视热身与拉伸

很多人到了健身房,什么热身也不做,就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练,到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。

如果你就是这么干的,那你需要注意了,你进行的是一次“不完整”的训练,如果你坚持这样做,陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分!甚至可以说,没有热身和拉伸,根本不能开始训练,它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

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03

全面训练

训练方式要多样化,力量素质,心肺耐力,柔韧素质,灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好,这几种素质的训练比例有差异。

训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展,不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展,平衡思想在这里至关重要。

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04

营养摄入要充足

健身界一直有行话叫“三分练,七分吃”,足可见饮食的重要性。

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05

要关注身体反映

今天实在疲得要命,啥也不想练?OK,那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练,听从身体的感觉。

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06

坚持

施瓦辛格不是一天练成的,罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程,而且是个“效果”出的很慢的过程,你要耐得住寂寞,不要放弃,坚持下去,你如果不能坚持健身,那就趁早别开始。

健身,其实更健心。

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