一些看似努力，實際卻無用處的健身行為，會讓效果大打折扣，甚至可能傷身。5個無卵用的健身行為，請你立即停止做，別讓無效努力毀掉你的健身成果！
行為1. 健身無計劃，一通瞎練
健身的時候，你是否沒有明確的目標（增肌、減脂、體能提升），訓練內容隨機，也不知道動作是否規范，重量選擇是否合理，一通瞎練，也不知道是否取得了成效。
健身需要計劃，你才知道哪裡需要改進，健身是否有了進步。建議，制定適合自己的，2-3個月的階段性目標，以及半年以上的中期目標，比如，3個月減脂或者增肌多少，選擇什麼樣的負重，什麼樣的有氧運動，一周安排幾次訓練，每次訓練時長多久，健身步驟是什麼，並且及時記錄訓練數據（重量、組數、次數），你才能逐步提升運動表現力，並且收獲更好的身材。
行為2. 過量的有氧運動，忽略力量訓練
有的人每天瘋狂跑步/跳繩1小時，卻不做力量訓練。而過量有氧運動會造成肌肉的流失，這會代謝基礎代謝值下降，減肥效率也會越來越差。
健身的時候，我們要力量訓練結合有氧，二者結合才能避免肌肉流失，打造緊實的身材線條。減肥人群，建議，控制每次的有氧運動時間不超過一小時，並且一周安排2-3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、山羊挺身等動作可以刺激肌肉的生長，提升基礎代謝值，有助於打造易瘦體質。
行為3. 健身只練上半身，忽略下半身鍛鍊
有的人健身只練胸、手臂、腹肌，而腿細如竹竿，導致比例失調，看起來十分怪異。健身要均衡身材的發展，而練腿的重要性不容忽略。
練腿可以強化下肢肌群，提升下肢爆發力，促進睪酮的分泌，幫你更快突破瓶頸期。建議，每周至少1-2次下肢訓練（深蹲、硬拉、箭步蹲等），循序漸進提升負荷強度，避免身體陷入瓶頸期。
行為4. 健身期間沒有管住嘴，胡吃海喝
有的人，每次健身後就吃各種高糖高油食物（奶茶、炸雞），想要犒勞自己。然而，一頓美食下去，熱量攝入就超過了你運動的熱量消化，導致健身努力白費。
對於增肌人群來說，健身後可以適當加餐，但是一天的熱量盈餘不超過300-500大卡/天，而要吃得干淨，補充低脂肪、高蛋白食物，才能促進肌肉的生長，避免脂肪的堆積。
減脂人群健身後要管住嘴，給身體創造熱量缺口，控制碳水的攝入量，降低整體的熱量攝入，才能提升減肥效果。
行為5. 熬夜健身
有的人忙著工作，下班後已經很晚了，但是為了不耽誤健身的進度，晚上11點後還去健身房，這樣的行為，無疑是本末倒置了。
健身是為了健康，而熬夜健身的行為，無疑是在透支身體健康。在本應休息的時候健身，會導致皮質醇升高，肌肉合成受阻，增肌減脂效率降低。長期熬夜的人，免疫力下降、恢復慢，健身的過程中更容易受傷。
我們要保證每天睡眠充足，不低於7個小時，睡前1小時不宜再安排健身。閒暇之餘再安排健身，最佳健身時間是下午4-7點（睪酮水平較高），工作學習比較忙碌的人，也可以利用早上或者午休的時間進行鍛鍊，周末再進行系統鍛鍊。
總結：健身不是「越累越好」，而是「越聰明越好」！ 改掉這些壞習慣，你的健身進度將會快得多！