腰圍過大的人，可能是內髒脂肪超標了。
內髒脂肪超標意味著五髒六腑都被厚厚的脂肪包裹著，各種慢性疾病會找上你，比如脂肪肝、高血脂等問題也會隨之出現。
想要縮小腰圍，就要減掉多餘的內髒脂肪。減掉內髒脂肪的5個方法，做到的人都瘦了（只需要3個月）：
1、提升蔬菜攝入量。
想要降低內髒脂肪，就要主動多吃蔬菜，減少主食、肉類食物的攝入。每天有50%的食物為高纖維蔬菜，包括海藻類、菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科菜等。蔬菜的膳食纖維、維生素豐富，可以促進腸道蠕動，還能吸走腸道多餘脂肪，有助於縮小腰圍。
吃飯的時候要先吃低熱量的蔬菜，可以減掉飢餓感，減少對高熱量食物的攝入，降低整體的熱量攝入。
最佳選擇（高纖維 低GI）：
- 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芹菜
- 十字花科：西蘭花、花椰菜、捲心菜
- 菌菇海藻：香菇、海帶、紫菜（富含礦物質）
2. 隔天一次高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練HIIT，是有氧跟無氧運動的結合，可以快速提升心率，消耗體內糖原，迫使身體分解內髒脂肪供能，減內髒脂肪的效果比傳統有氧運動高25%以上。
如何執行HIIT訓練？推薦4個動作動作：30秒開合跳 30秒休息 30秒高抬腿 30秒休息 30秒深蹲 30秒休息，重復5輪，累計20分鍾左右。初學者可以延長休息時間，逐漸適應後再按照標准訓練。
3. 補充優化脂肪
減肥的人不要害怕吃脂肪，脂肪有助於激素的合成，以及身體的新陳代謝。我們要吃對脂肪，才能更好的減掉身上的多餘脂肪。
平時少吃促炎脂肪，比如：反式脂肪（油炸食品）、Omega-6過量（大豆油、玉米油），多吃增加抗炎脂肪：Omega-3（三文魚、亞麻籽）、單不飽和脂肪（橄欖油、牛油果）。
最佳食物：
- 深海魚：三文魚、沙丁魚（每周2-3次）
- 堅果種子：核桃、奇亞籽（每天1小把）
- 健康油類：特級初榨橄欖油、椰子油
注意：合理補充優質脂肪，而不是過量攝入。每天的堅果攝入量不超過15克，控制每天食用油攝入量不超過20克，烹飪方式：蒸、煮、烤優於油炸。
4. 16:8輕斷食
什麼是16 8輕斷食？簡而言之就是縮短進食窗口，在8個小時內完成三餐，剩下了16個小時保持禁食狀態，可以激活自噬效應（細胞清理老舊脂肪），有效提升代謝水平，並且降低胰島素水平，減少脂肪囤積。
如果你是早上九點吃第一餐，那麼下午5點前就要完成最後一餐了，5點後不要吃東西，只能喝水、喝茶，堅持3個月16:8輕斷食可減少內髒脂肪4%-7%。
5. 每天睡眠大於7小時
長時間睡眠不足的人，更容易發胖，熬夜會導致皮質醇水平上升，瘦素水平下降，內髒脂肪也容易堆積起來（尤其是腹部）。
我們要做到11點前睡覺，有助於生長激素分泌，充足的睡眠可以促進身體機能修復，降低皮質醇水平，身體新陳代謝水平也會更旺盛。