對於大體重的人來說，最先考慮的應該是減重，因為體重過大的他們，很多高強度的運動都做不了，所以先從減重入手，等到體重減下來後，開始進一步的減脂，最後實現減肥成功。
很多人會選擇節食減肥，比如水果代餐，奶昔代餐，或者是有的人選擇吃一頓不吃下一頓，這是非常不好的減肥方式，反而會導致體重反彈。所以不要相信這些快速減肥方法。
5個減重的方法，讓你體重輕鬆掉10斤！
1，三餐規律飲食，控制熱量的攝入
想要減肥成功，就要吃得干淨。所以遠離所有的高熱量的食物，不要吃任何高熱量的食物，以及看得見糖分的食物（蛋糕，餅干，甜品等），最佳的選擇就是吃水煮餐。
水煮菜可以讓你吃得飽，還不用擔心熱量的攝入，所以只要控制好每天攝入的熱量，加大身體熱量的輸出，也就是提高代謝，減重的速度就會加快。
2，每天吃一斤以上的蔬菜
蔬菜一定要多吃，蔬菜中含有的膳食纖維有助於促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收，促進代謝，很多蔬菜都有「刮脂」的效果，比如青瓜，苦瓜等。
蔬菜的選擇一定要多樣化，可以讓你的身體不會容易陷入減肥的瓶頸期，可以選擇西蘭花，胡蘿卜，青瓜，生菜，西芹，油麥菜，菠菜等，這類深綠色的蔬菜攝入最好。
3，主食改一下
主食不要再吃米飯，粥，面條，饅頭等，換成全谷類，粗糧，豆類，糙米，以及薯類，玉米等等，這類食物輪著吃，你會發現體重掉的速度非常快。
原本的主食都是精製碳水，容易導致血糖波動，轉為脂肪堆積，還會使得體重上升，而當你換成粗糧，全谷類這類食物後，身體的炎症水平明顯下降，體重也降下來，排便更順暢了。
4，每天一定要喝2升水
每天多喝水，有助於推動腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝和運轉，以及加快身體排便，排出代謝廢物和毒素，讓身體能夠高效地運轉起來。
多喝水還有助於提升飽腹感，控制食慾，管住嘴是胖子瘦下來的關鍵，如果實在忍不住想要吃東西，那就多喝水，可以有效地緩解飢餓感。
5，每天步行6000-8000步
對於大體重的人來說，想要完成跑步這種中等強度的運動都很難，所以步行是最佳的減重方式。每天堅持步行6000-8000步，或者是體能較好地達到10000步，都可以有效地促進身體燃脂減脂，消耗掉大量的熱量，幫助體重更快地掉下來。
