健身動起來

健身鍛鍊肌肉,別再白白鍛鍊了,10個增肌注意事項要記住!

鍛鍊肌肉想必是每個男人都想要的。在炎熱的夏天,秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感,每一個熱愛健與美的人都在追求著強健的肌肉。

現在越來越多的人走進了健身的道路,想必很多都是為了鍛鍊出好看的,壯實的身材。對於男人而言,這樣就能夠吸引更多的異性們。在增肌的過程中,想必都會遇上一些煩惱吧?為什麼這麼難鍛鍊出肌肉,是什麼原因?可能,是你的健身方式,不太對!

別再白練了,10個增肌注意事項要記住!

1.飲食方面要攝入更多的營養。如每天至少每磅體重攝入1克蛋白質等。

2.有氧訓練可減少。如果你要做的話,建議控制在30分鍾內。

3.每次鍛鍊不必過度。每塊肌肉訓練不要超過20組,最好控制在12組內。

4.不要只鍛鍊某個部位,要採用全身訓練或上下肢分離訓練,這樣才能夠更有效的促進肌肉生長。

5.訓練前後,一定要拉伸!

6.飲食規律要變化,少吃多餐。每天建議進食5-6餐。

7.遇上平台期,要馬上調整訓練方式。

8.一定要堅持做全身訓練,這樣才能刺激荷爾蒙的分泌,保持肌肉持久增長。

9.訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

10.休息。一定要注意,每天休息時間最好控制在7-8個小時內,一定要按時作息,不要熬夜!

希望著10條建議能夠幫到你,加油,在健身的路上,就是要堅持再堅持!

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。