健身擼鐵是為了提升肌肉維度，收獲滿意的肌肉線條。但是，肌肉的生長速度是有限的，一個人一個月最多隻能增長1KG肌肉。
那麼，擼鐵訓練的時候，怎麼才知道肌肉是否實現的有效生長？
當身體出現這幾個徵兆，恭喜你了，說明肌肉在生長！
徵兆1、訓練後肌肉酸疼感減輕了
新手期或嘗試新動作後酸痛強烈，甚至會出現「全身散架」般的酸疼，而擼鐵一段時間後，你會發現肌肉酸疼感沒有以前強烈了，開始變為「目標肌肉的精準酸痛」。
身體的恢復速度也變快了，比如：以前練完腿疼3天，現在1-2天就感覺「滿血復活」，這說明肌肉的修復能力變快了，肌肉也變得更強壯了起來。
徵兆2、肌肉感覺更「緊實」、「飽滿」
健身後照鏡子或觸摸肌肉（如手臂、肩膀）的時候，感覺線條不再松軟，而是有一種持續的飽滿和堅實的「底子」。
在放鬆狀態下，肌肉輪廓也顯得更清晰（尤其是在肩、臂部位），這說明你的肌纖維變得粗壯了起來（肌原纖維肥大），這種變化是實質性的，不依賴於短暫的充血。
徵兆3、食慾大增，肚子餓的時間提早了
健身訓練會提升一個人的熱量消耗，身體新陳代謝水平會加快，這個時候你就會更容易感到飢餓，並且對富含蛋白質和碳水的健康食物（如雞肉、米飯、水果）有強烈的渴望，飯量也會不知不覺增加。
這個時候身體需要更多的蛋白質來給肌肉修復提供原材料，還需要更多碳水化合物來給身體提供代謝動力，為肌肉生長補充糖原。
如果你擼鐵後發現肚子餓得更快了，說明代謝水平提升了，這也是肌肉生長的有效證明。
徵兆4、力量穩定、持續地增長
堅持擼鐵一段時間後，如果在進行同樣的動作時，你能舉起更重的重量（RM增加），或者用同樣的重量完成更多的次數（容量增加），說明你的肌肉獲得了增長。
這種增長會以力量的形式反饋，你就能起到更大的重量、完成更多的組數、次數，這也是神經肌肉效率提高和肌纖維增粗的共同結果。
徵兆5、睡眠深度與質量得到提升
肌肉的生長修復主要發生在深度睡眠階段，當你的訓練對身體產生了足夠的良性壓力（微撕裂），身體會通過增加深度睡眠時間來優先進行修復。
不僅如此，在增肌訓練的過程中會消耗身體大量能量，同時調節壓力激素，晚上你也會由於疲憊而睡得更香。
當你擼鐵訓練一段時間後，發現入睡更快，夜間醒來次數減少，睡眠變得更沉。早上醒來感覺精力充沛，說明身體「重啟」成功，這也是肌肉高效修復的有效表現。