減肥的盡頭就是減脂，只有體脂率下降了，身材才會瘦下來，還可以讓身材變得更緊致。通過控制飲食和堅持運動，能夠擴大熱量缺口，來達到減脂的效果。
8個動作讓你體脂率咔咔掉，瘦全身，腰圍縮減3-4cm，恢復平坦腹部！
動作一：深蹲
深蹲被公認為鍛鍊下肢的黃金健身動作，能夠更好地達到瘦腿，提升下肢肌肉力量，提高身體的代謝，有助於瘦腿和提臀，還可以通過收縮和拉伸腹部肌肉，促進腹部肌肉的消耗，提高身體燃脂減脂的速度。
每天做100個深蹲，堅持20*5組，十天就可以讓你有明顯的減脂效果！
動作二：開合跳
開合跳能夠在短時間內消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，有效地促進燃脂，增強心肺功能，開合跳是有氧運動和無氧運動的結合，能夠針對腹部肌肉群刺激和訓練，加快脂肪的消耗，促進身體燃脂。
每天做10分鍾的開合跳，開合跳1分鍾/組，做1分鍾*10組，間歇40s
動作三：多踮腳
日常久坐會導致血液循環受阻，會加速肌肉流失，日常多踮腳，有助於改善腿部的線條，加快身體的消耗，促進代謝和運轉，保持活力代謝。將腳跟提到最大限度或，停兩秒後再放下來，重復動作，每天20*5組，可以有效地提高身體活動量。
動作四：波比跳
波比跳是全身性的燃脂運動，作為有氧和無氧結合的復合動作，能夠調動全身85%以上的肌肉群，提高身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，每天堅持20*5組的開合跳訓練，能夠讓你促進全身燃脂。
動作五：高抬腿
高抬腿能夠加快腹部脂肪的消耗，提升到身體的爆發力，有效地預防肌肉流失，提升下肢的肌肉力量，還可以加快脂肪的分解，能夠有效地提升下肢的肌肉含量，提升肌肉力量，維持旺盛的代謝狀態，保持身體的活力代謝。
動作六：伏地挺身
伏地挺身作為鍛鍊上半身的黃金健身動作，鍛鍊到臂肌，背肌，以及胸肌等部位，塑造肌肉線條，提高身體的肌肉含量，保持肌肉的活力代謝，加快身體運轉。特別是核心肌群的刺激和訓練，能夠有助於腹部肌肉更緊實。
動作七：平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊到全身的肌肉群，特別是核心肌群，促進全身燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。還可以緊致身材，讓腹部的肌肉更緊實，減少脂肪的堆積，還可以增強心肺功能，促進身體的高效運轉。
動作八：靠牆站立
靠牆站立很容易被人忽視，而這個動作能夠更好地鍛鍊到全身的肌肉群，提高塑造身材曲線，比如臀部，腿部，以及腹部肌肉群，鍛鍊到肌肉群，維持身體旺盛的代謝狀態。
比如飯後做10-15分鍾靠牆站立，有助於消化和吸收，加快身體的代謝和運轉。
