8個動作，帶你練出盔甲胸

健身老手都知道，光是胸肌大是不夠的，胸型好才是真的好。

好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。

不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、中部、下部。

同時不忽視外側和內縫，且能夠重點刺激薄弱部位。

下面就為小夥伴們帶來一組胸肌轟炸訓練，想要完美胸肌，練起來就夠了。

動作一

上斜臥推

5組x5-8次

大重量為主，在頂部和底部不停頓

動作二

平板啞鈴臥推

以控制為主

4組x12-15次

動作三

超級組：上斜繩索飛鳥

做完這個緊接著完成萬斯推胸

4組x15次

動作四

超級組：萬斯推胸

4組x力竭

動作五

啞鈴臥推

（兩只啞鈴緊貼在一起）

不僅要貼住啞鈴

更要雙手向內用力

4組x12-15次

動作六

雙槓臂屈伸

身體前傾

3組x10次

動作七

窄距伏地挺身

3組x力竭

動作八

蝴蝶機夾胸

最後4組x15-20次

盡可能拉伸開肌肉

中等重量控制為主

想要D杯盔甲胸

就趕緊虐起來吧