一個超級有效的掉秤方法：16:8輕斷食，這是公認的最易堅持的減肥方法。

你只需要把每天進食窗口壓縮到8小時（如12:00-20:00），其餘16小時保持禁食狀態，只喝水/黑咖啡。

不用刻意節食，只需要保持16個小時不進食，就能有效降低胰島素水平，讓身體處於空腹狀態，迫使身體燃燒脂肪供能。

相比節食，斷食更能促進生長激素分泌，更好的維持肌肉量。堅持16 8輕斷食一個月，你的體重可以下降3-5斤，屬於無痛苦減肥方法。

進食窗口選擇（2種推薦）

• 方案A（適合早起黨）：8:00-16:00（跳過晚餐）
• 方案B（適合晚睡黨）：12:00-20:00（跳過早餐）

需要注意的是：在進食窗口要避免暴飲暴食，控制每天的整體熱量攝入不超過身體的總消耗，用低熱量、輕加工的天然食物代替高油鹽、過度加工食物，可以減輕身體負擔，提升健康指數，更好的降低體內炎症水平。

輕斷食的三餐飲食原則：

三餐保持211飲食法則，每餐有1/2為為高纖維蔬菜（各種菌菇類、綠葉蔬菜、海藻類、十字花科菜都可以），1/4為高蛋白食物（雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆製品），1/4為復合碳水主食（糙米飯、薏米、燕麥、玉米、豆類、薯類食物等），這樣可以均衡膳食營養，健康的瘦下來。飯前可以喝一杯溫開水或者一碗蔬菜湯，可以提升飽腹感，更好的控制食慾。

5個讓你加速掉秤的技巧：

1、遠離各種糖油混合物，比如：蛋糕、油條、炒粉、炒粉，這些都是熱量炸彈，是脂肪堆積的元兇，我們要用紅薯、玉米、全麥麵包、糙米飯代替這些發胖食物，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

2、戒各種加工飲料，比如奶茶、可樂都是含糖量不低的飲品，會導致血糖飆升，胰島素就會過量分泌，脂肪也會趁機堆積起來。建議用溫開水、茶水代替各種飲料，避免多餘糖分攝入。

3、早起後可以空腹做20分鍾有氧運動，比如快走、慢跑、健身操、爬樓梯、開合跳都可以，可以讓身體消化更多儲備脂肪。

4、適當吃點辣，你可以在烹飪的時候加入少許辣椒調味，比如小米辣、青椒中的辣椒素可以提升代謝，還能讓你的胃產生飽腹感，一頓飯下來可以少攝入50克米飯的熱量。

5、早點睡覺，不要熬夜。睡眠作息是容易被忽視的關鍵點，卻會影響燃脂速度。如果你的晚餐是在6點前完成的，那麼盡量在11點前入睡，避免晚上飢腸轆轆而吃宵夜，這會讓你一天的減肥努力白費。

早一點睡覺，可以保證充足睡眠，還能降低皮質醇水平，提升瘦素水平，這樣可以更好的穩定食慾，提升脂肪代謝水平，睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天也不容易暴飲暴食。