怎樣才能一步步減掉身上贅肉，
成功瘦下來？
做好這5點，想不瘦都難
1.記錄每天的卡路里攝入，降低500-700大卡
肥胖的主要原因是長期熱量過剩，減肥的關鍵是創造熱量缺口，你只需要每天的熱量攝入比平時降低500-800大卡，就能促使身體分解儲備能量，有效降低體脂率。
如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1200-1500大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝需求，避免身體陷入飢荒，又能保持一定的熱量缺口。
500大卡的熱量相當於是多少呢？相當於是2杯少糖奶茶的熱量，相當於是3碗米飯的熱量，相當於是2小隻炸雞腿的熱量。
如果你能將日常油炸、高糖分、紅燒、糖醋的飲食方式改為低油鹽水煮、清蒸，將奶茶改為茶水，將每天的主食減為60%左右，提升蔬菜的攝入量，日常將薯片、餅干之類的零食改為黃瓜、蘋果，就能不知不覺降低熱量攝入。
2.限制飲酒，最好戒酒
愛喝酒的人往往容易出現啤酒肚，肚子圓滾滾的，非常結實，這也意味著內髒脂肪超標了。喝酒的時候，往往會伴隨著各種下酒菜，一頓酒下來的熱量攝入往往不低於600-800大卡。
想要控制體重就要嚴格控酒，尤其是習慣晚上應酬、大魚大肉並且喝酒的人，這就是你發胖的根本原因。
減肥的人，晚餐盡量以高纖維蔬菜、低脂肪肉類為主，控制碳水攝入量，在8點後盡量不要吃東西，這樣睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。
3.改變吃飯習慣、進食順序
很多人習慣邊玩手機或者邊煲劇邊吃飯，這樣會無意識的攝入更多的食物，導致身材發胖。有的人吃飯習慣狼吞虎咽，進食速度太快，而大腦接受飽腹信號有一個延後效果，這也容易導致你過量進食，腰圍也會逐漸增長。
減肥的人，吃飯的時候不妨專心吃飯，不要看手機煲劇，吃飯的時候學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以更好的控制進食量，避免過量進食，飯吃八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量，不知不覺瘦下來。
最後，吃飯的時候，應該先吃2份低熱量的蔬菜、然後吃一掌心肉類，最後吃主食，這樣可以更好的控制血糖，並且降低整體的熱量攝入，可以讓你悄悄瘦下來，並且打造易瘦體質。
4.每天步行數不低於8K步
走路是一項容易堅持下來的低強度運動，也是適合肥胖人群的入門運動，你只需要利用上下班、飯後時間走一走，每天多走7-8K步，一天下來就能多消耗200大卡以上的熱量，一個月就能多消耗一斤多脂肪。
如果你的運動能力比較好，可以加入慢跑、快走、健身操之類的運動，可以進一步強化心肺功能，促進脂肪的燃燒。
5.飯前喝一碗刮脂湯
減肥的人，學會聰明的喝湯，飯後喝湯，容易喝成胖子，而飯前一碗湯，容易喝成一個瘦子。減肥的人，可以在飯前喝一碗刮脂湯，比如冬瓜海帶湯、黃瓜紫菜雞蛋湯、荷葉冬瓜湯，這是湯水可以提升飽腹感，降低正餐的攝入量，還能促進體內多餘水分的排出，促進體重的下降。
最後提醒：
減肥不要追求速度，科學的減脂速度為一個月是4-8斤左右即可，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功後也要花2-3個月時間來鞏固體重，讓身體記憶瘦下來後的身材，才能降低反彈積累。