大多數健身者對於自己的胸部情有獨鍾，在健身房中經常難看到許多健身者們進行夾胸、臥推等訓練來進行練胸。但是大家在練胸的過程中，很容易就遇到自己肩膀比胸肌先感受到酸痛的情況，這讓就十分的難受了。想要繼續鍛鍊，自己的肩膀又不能支撐自己進行下去，想停止訓練又害怕不能有很好的效果，實在是進退兩難。
其實當你點進來的時候，這個問題就已經解決了，要想避免遇到這種狀況，你就必須做到下面幾點。
1.臥推時利用肩墊
在臥推訓練過程中，尤其是在最後緩慢放下槓鈴的過程中，肩膀遇到的壓力是非常大的。機智的健身圈大神們就發明出了肩墊這種東西，能夠讓你在訓練中很好的解決這個問題。使用了肩墊，就能在減少運動行程的前提下，減弱肩膀受到的壓力。
2.嘗試對握臥推
在訓練中引起你肩膀酸痛的原因還有一點，就是你的肩膀缺乏內旋動作。因此增加內旋動作也是一個不錯的選擇，因此對握的訓練就能讓你在訓練中進行肩膀的內旋動作。
3.伏地挺身變式
在進行臥推訓練中，你的肩膀是一個固定的狀態，這樣時間一長就會產生一系列的的不良影響。如果你的肩膀靈活度較低，在訓練過中就很容易加劇肌肉代償的現象。因此在訓練計劃中添加一些伏地挺身的訓練，能讓你的肩膀在訓練中增加自己的靈活度。
4.在地面上進行臥推
這種訓練學名就叫「地板臥推」，雖然運動行程會比較小，但是能夠有效地避免肩膀先酸痛的現象。讓自己的後背緊靠在地面上，就會避免自己的記住過度彎曲，讓自己的身體處於一個更「中立」的狀態，並且由於運動行程的減少，也可以有效減少對肩膀的壓力。