健身動起來

如何每周減掉1kg體重脂肪了?你只需這樣每天運動20分鍾

當我們著手鍛鍊身體,開始健康飲食和運動時,我們所有人都想會問一個問題:我堅持健身減肥見效需要多長時間了?我們很希望每次鍛鍊完後跳上秤時,看到自己的脂肪減少體重減變輕。

雖然減少脂肪體重變輕其過程並不容易,但其基本原理很簡單:每天消耗的卡路里多於攝入卡路里。從醫學觀點來計算,每克脂肪會產生9大卡熱量,你想要減掉1kg的脂肪,需要你製造消耗掉7700大卡熱量,才能達到減掉1kg脂肪的目標。

短時間內減少體重很可能會導致肌肉,水分流失,而不是脂肪的減少。和健康可持續的減肥不同,這意味著一旦恢復正常飲食習慣,您也更有可能重新減肥。健康的減肥瘦身建議每周瘦1-2斤,體重下降得太快是不可持續的。

為了最有效地減少體內脂肪,我們需要在飲食和鍛鍊方面找到一個好的平衡。快速體重下降其副作用是很大的,身體可能會出現電解質失調,身體營養不良,脫水,疲勞,易怒,頭痛,便秘,頭暈,肌肉丟失,女生出現月經不調和。

如何每周減掉1kg?

想要每周減掉在1kg體重脂肪,需要在每天保持七個小時睡眠的時間,以控制皮質醇水平,調整飲食控制熱量攝入的狀態下,每周只需要運動150-250分鍾,分配到每天只需要運動20-40分鍾。

下面為大家分享一組全身性訓練動作計劃,9個動作幫你有效鍛鍊全身。

動作一:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作二:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作三:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作四:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作五:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作六:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作七:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作八:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒

動作九:30秒/組 2組 每組間隔休息30秒