減肥，最難的是堅持。很多人堅持不了幾天就恢復了原來的生活模式，無法管住嘴、麥卡特，身材自然無法瘦下來。
想要瘦下來，你需要給自己一個動力，比如一個月瘦多少斤，給自己一個獎勵，督促自己堅持下來，才能實現身材的蛻變，遇見一個更優秀的自己。
控制體重，只需要記住這3點，做到就能瘦下來！
第一點、只吃三餐，戒各種零食
定時吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配（公認的減脂餐搭配），飯吃八分飽可以給身體創造合理的熱量缺口，促進體脂率下降。不要飢一餐飽一餐，保持規律進食才能更好的穩定食慾，避免其他時間飢腸轆轆的情況。
只有避開三餐之餘的各種零食，才能更好的控制熱量攝入。你要知道，奶茶、可樂等含糖飲料會讓你的血糖如同過山車一樣，血糖下降後飢餓感就會來得更強烈，脂肪也會趁機堆積起來。
而平時閒暇之餘吃的各種薯片、餅乾的熱量是非常高的，飽腹感也差，讓人越吃越想吃，讓你發胖而不自知。
你可以在飯後及時刷牙，可以有意識的提醒自己不要吃東西。運動後也要避開美食的誘惑，否則你的健身努力會白費。
第二點、晚餐早一點吃
晚餐不要吃得太豐盛，而要吃得清淡，晚餐提前1-2個小時，適當縮短進食時間，延長禁食時間段，可以讓你體重得到有效的控制。你可以在7點前吃完晚餐，然後就不要再吃東西了，戒掉各種宵夜。
睡前4個小時禁食，到第二天早上8點再吃東西，相當於有13個小時不吃東西，長時間的空腹狀態可以消耗體內的儲備脂肪，第二天你會發現掉秤很明顯，內髒脂肪也會燃燒得更快。
第三點、安排適量運動
適當的運動鍛鍊是強身健體、提升活動代謝的有效方法。不同運動的卡路里消化是不同的，每天快走一小時，可以讓你一天多消化320大卡熱量，慢跑一小時，可以讓你多消耗550大卡熱量。
你可以選擇自己感興趣的運動進行鍛鍊，逐漸培養運動愛好，或者從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。
一周安排2-3次深蹲、伏地挺身訓練（每個動作進行15-20次，重復5組，循序漸進提升負荷強度），來強化身體肌群，可以提升基礎代謝值，讓你躺著也能消耗更多卡路里，瘦下來後身材線條更緊實。