健身動起來

做深蹲如果不避免4個錯誤,還不如不練了

在健身過程中,要說什麼動作是一定要練的,那一定就深蹲了。深蹲這個動作被稱為練腿的王牌動作,也是在健身過程必練的動作。在做深蹲的時候,不僅能鍛鍊到腿部,還能鍛鍊臀部、腹部以及核心力量。當然,每個動作都有它的標准性,如果做深蹲不標准,也會帶來一定的風險,對身體帶來危害。

雖然深蹲這個動作的好處很多,並且做起來也比較簡單,但是,也要把深蹲做好,一定要做標准,否則總是犯錯誤的話,還不如不練了!

下面就跟大家說一說做深蹲的時候最容易犯的7個錯誤,如果有在做,盡快糾正過來!

1、做深蹲前不熱身

很多人都有這樣一個習慣,就是在鍛鍊之前都沒有熱身的習慣,一上來就直接鍛鍊了。做深蹲也一樣,沒熱身就直接做起了深蹲。

不熱身總會帶來各種各樣的問題,最簡單的就是容易導致身體受傷。而深蹲又屬於力量訓練,特別是在做負重深蹲前,如果不熱身,那麼關節靈活性就會很多,就很容易造成關節受傷。所以,在深蹲前一定要充分熱身,讓身體適應,提高身體靈活性。

2、槓鈴深蹲的時候,把槓鈴放錯位置了

在做槓鈴深蹲的時候,一定要注意槓鈴的位置,如果放錯位置,特別容易導致受傷。有些人把槓鈴直接壓在脊椎上,或者直接放在肩膀周圍的骨頭上,這種做法都是錯誤的。如果不糾正,危險性很大,一不小心就造成脊椎受傷,很有可能造成永久性傷害。

3、槓鈴深蹲不在安全槓上進行

在做槓鈴深蹲的時候,很多人非常自信,覺得自己完全可以把槓鈴抬起來,所以,有一大部分人在做槓鈴深蹲的時候都無視安全槓,並且還嫌安全槓礙事,於是就跑到空曠的地方進行槓鈴深蹲。

槓鈴深蹲過程中太過於自信是危險的,健身過程中一定要注意安全。安全槓自然就是為了提高安全,所以,在做槓鈴深蹲的時候一定不要無視安全槓,量力而行,否則容易導致受傷,甚至威脅到生命安全。

4、深蹲的時候膝蓋內扣

這個錯誤是絕大部分人在做深蹲的時候都會犯錯的,特別是在做負重深蹲的時候,負重超出了自己正常控制范圍,就會導致大量壓力聚集在膝蓋上,從而導致膝蓋無意識的往內扣。當然,也有些人是習慣性把膝蓋往內扣,無論怎麼樣,做深蹲的時候都不要把膝蓋內扣,否則膝蓋的負擔會很大,從而容易導致韌帶和半月板受傷。