健身圈名言：「男人不練腿，遲早要後悔」！幾個理由告訴你：男人為什麼要練腿？
理由1. 促睪之王：
練腿要從深蹲、硬拉、弓步蹲之類的大重量復合動作入手，這些的是天然激素補劑，能刺激睪丸間質細胞分泌更多睪酮。
一周保持1-2次腿部訓練，比如：槓鈴深蹲（5組×5次，80% 1RM），弓步蹲（4組*10次），羅馬尼亞硬拉（4組×8次）。
理由2.提升力量水平
腿部占全身60%肌肉量，決定了下肢力量跟身體爆發力。腿弱的人，進行臥推、引體向上的重量很難突破、進行球類運動的彈跳力也會受到影響（腿部力量決定彈跳高度）。
而練腿可以提升下肢穩定性跟爆發力，我們可以多進行腿部功能性訓練：
- 跳箱（增強爆發力）
- 保加利亞分腿蹲（單腿穩定性）
理由3. 提升代謝水平
肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人每天可以消耗更多熱量。一次高強度腿部訓練後，身體會處於過量氧耗（EPOC）狀態，可持續燃脂72小時。堅持練腿可以提升基礎代謝值，讓你躺著也在燃燒脂肪，改善肥胖問題。
理由4. 提升健康指數，延長壽命
人老從腿部肌肉流失開始，關節會硬化，下肢力量也會變差，死亡風險增加50%。而堅持練腿可以促進血液循環，提升關節靈活性，預防膝關節退化，降低心血管疾病風險，有助於延長壽命。
理由5. 強化X能力加持
隨著年紀的增長，關於男女之事，是否感到心有餘而力不足。堅持練腿（硬拉、深蹲、臀推等）可以激活髖部肌群，強化盆骨底肌群，促進睪酮分泌，讓你保持更持久戰鬥力。
總結：堅持練腿的男人，才是真硬漢。
練腿比練其他部位會更痛苦，練腿後的酸疼感要持續2-3天時間，很多健身的人會逃避練腿日，而少數練腿的人，意味著意志力碾壓90%男性，你會擁有更靠扎實的下盤，行走也會散發男人的荷爾蒙魅力。
不如健身房如何練腿？分享4個最簡單的居家練腿動作
動作1、自重深蹲（每天100次，分組完成）——激活臀腿肌群，打基礎。
動作2、保加利亞分腿蹲（每側15次×4組）——提升單腿穩定性。
動作3、弓步蹲（每側15次×4組）——改善左右腿發力不均衡問題。
動作4、爬樓梯（放棄電梯，每天爬樓20層）
練腿後必做：
1、拉伸股四頭肌（扶牆扳腳），泡沫軸放鬆大腿前側（防肌肉結塊）
2、練後30分鍾內補充蛋白質（雞蛋/蛋白粉）
3、避免睡前2小時練腿（影響睡眠）