一個讓你持續掉秤的方法：帶著空腹感睡覺。

具體做法是：晚餐在7點前完成，不要吃太飽，並且保證晚飯後到晚前不再進食，給身體足夠的時間消化，有助於帶著空腹感入睡。減肥的人，扛住睡前飢餓感，不吃東西，可以讓你在夜間燃燒更多脂肪，實現掉秤的目的。

為什麼「帶著空腹感睡覺」，可以讓你有效掉秤？

1.減少夜間熱量攝入，製造熱量缺口

晚上這個時間段，身體代謝率降低，若攝入多餘的熱量，脂肪容易堆積起來，也會影響睡眠。很多人習慣在睡前吃東西，這樣的行為容易導致脂肪堆積，身材也更容易發胖。

如果你能夠管住嘴，早一點吃晚餐，避開睡前宵夜、奶茶、吃零食的行為，扛住睡前飢餓感，就等於自動減少了這一部分多餘的熱量攝入，有助於創造熱量缺口，促進脂肪的分解。

當你睡覺時處於空腹狀態，身體在消耗完晚餐提供的能量後，會逐漸動用儲存的糖原，進而開始分解脂肪供能。

夜間是睡覺的黃金時間段，這個時候身體空腹時間的越長，脂肪的參與量也會越高。尤其是晚餐吃得早，且在晚餐後不再吃東西的人，夜間可以燃燒更多脂肪。

研究表明，限制晚間進食（尤其高糖高脂食物），有助於調節瘦素（飽腹激素）和飢餓素（飢餓激素）的分泌節律，讓你白天更不容易暴食，夜晚更不容易嘴饞。

延長夜間禁食時間，可以促使身體更好的穩定血糖，降低胰島素水平，而較低的胰島素水平使得身體更容易分解脂肪，將其轉化為能量。長期堅持可以改善代謝，提升健康狀態。

很多人每天頻繁進食，睡覺前也要吃東西，這會導致腸道需要不斷地工作來消化這些食物，會增加腸道的負擔。

而適當延長禁食時間，可以讓腸胃有足夠的時間休息，有助於腸道的自我修復和排毒，腸道功能會得到改善，身體的新陳代謝也會更加順暢，脂肪分解效率也會提升。

當我們吃得過飽去睡覺，腸胃需要進行工作來消化食物，這會影響我們的睡眠質量。而帶著空腹感睡覺，身體各方面機能都能進入休息狀態，能夠更快地進入深度睡眠狀態。

在深度睡眠中，身體會分泌更多的生長激素，有助於肌肉的生長和修復，還能加速脂肪的分解。因此，早一點睡覺，保證良好的睡眠質量，有助於身體養代謝，促進脂肪的分解。

總結：帶著空腹感睡覺，有助於身體從多個方面提升燃脂效率。如果你能做到晚餐清淡，不吃得過飽，睡前4個小時不吃東西，並且早一點睡覺，第二天你會發現肚子變小了，體重也明顯下降了。