40歲後保持身材，不是節食，不是拚命運動，而是這6個方法！

步入中年後，很多人的身材發胖，想要控制體重，保持身材變得很難，明明吃得也不多，但是體重還會悄咪咪地上升。自從節食減肥，拚命運動後，反而會覺得身體更乏力，不僅沒有瘦下來，體重還是會繼續上升，這該怎麼辦呢？

40歲後保持身材，不是節食，不是拚命運動，而是這6個方法！

1，每天都要多喝水，每天喝足夠8杯

步入中年後，身體機能下降，所以對於身體缺水的感知能力會下降，所以我們要養成主動喝水的習慣，避免身體缺水，提升代謝。而且喝水能夠促進身體的血液循環，加快脂肪代謝和分解，更有助於燃脂減脂。

所以早起後養成喝一杯溫水的習慣，每餐飯前20分鍾也可以喝一杯水（提升飽腹感，控制食慾），平時養成多喝水的習慣，都可以讓身體的代謝提升上來。

2，三餐建議清淡為主，避免高熱量攝入

40歲後，味蕾會偏愛重油、重鹽、重糖的食物，因為這些能帶來快速的多巴胺滿足，但也會讓身材悄悄地肥胖，所以保持清淡飲食是關鍵，清淡飲食不是讓你吃水煮菜，而是選擇營養豐富的食材搭配輕加工的方式烹飪來降低熱量攝入，補充營養。

清淡就是少油（每餐一湯匙油足夠），少鹽（用香料、醋、檸檬汁提味），少糖（用天然甜味替代）。高熱量食物往往藏在勾芡、糖醋、油炸、紅燒里。

3，吃飯的習慣要調整

很多人發胖不是因為吃得多，而是因為吃得快、吃得亂、吃得不專心。40歲後，腸胃蠕動減慢，飽腹信號傳遞也變慢了。如果你10分鍾就扒完一頓飯，大腦還沒來得及收到「飽了」的信號，你已經吃撐了。

調整4個吃飯習慣：

4，晚上8點後，要學會管住嘴

40歲後，夜間代謝速度明顯降低。晚上8點後進食，尤其是高碳水或高脂肪的食物，血糖和胰島素會居高不下，熱量幾乎直接變成脂肪儲存在腰腹部。

5，保證充足的睡眠，7-8個小時的睡眠

40歲以後，很多人睡眠質量下降：入睡難、容易醒、多夢。長期睡眠不足（少於6小時）會讓皮質醇升高——這種壓力激素會直接促使腹部脂肪堆積，同時分解你的肌肉，降低基礎代謝。

所以晚上睡前遠離電子產品，以及9點後少喝水，10點左右上床培養睡意，盡量11點前入睡，保證7-8個小時的高質量睡眠，有助於維持代謝，提高健康水平。

6，不要總是久坐，提高每天的步數

40歲後，關節開始退化，高強度跑步或跳躍可能並不適合所有人。但久坐不動才是代謝的頭號殺手。坐得越久，身體越傾向於把脂肪存起來，還會降低代謝。

增加日常步數是最安全、最可持續的運動方式，比如設定每天8000步的目標，每坐著30分鍾，就起來活動5分鍾，能走樓梯就不乘電梯，下班後走路回家，飯後快走30分鍾等等，從而提高身體的步數。