半年時間，我從140斤減到112斤，沒有刻意節食，也沒有瘋狂運動，而是悄悄瘦下來，經驗了所有人。
我總結了5個簡單、有效的掉秤小秘訣，適合減肥新手，堅持3個月以上，可以慢慢養成易瘦體質，不易反彈。
秘訣1、調整吃飯順序
以前吃飯的時候我會先吃肉跟米飯，最後快吃飽了才吃兩根蔬菜，這樣的進食方式往往會攝入更多的食物。
為了悄悄瘦下來，我沒有刻意做減脂餐，只是吃飯的時候會提前10分鍾喝一杯溫開水，吃飯的時候會強迫自己吃200克蔬菜，再吃其他食物，碳水主食放在後面吃。
這樣一頓飯下來熱量攝入可以得到有效控制，血糖波動也會比較少，一天累計下來可以少攝入300大卡左右的熱量，一個月下來就能少攝入9000大卡，相當於是2斤多脂肪的熱量。
秘訣2、晚餐早一點吃，7點後不再進食
早一點吃晚餐，戒掉宵夜，可以給身體足夠的消化時間，促進脂肪的分解，這也是公認的輕斷食飲食方式。
不需要刻意節食，而是在7點前完成晚餐，然後到第二天9點再吃早餐，這樣相當於有14個小時的禁食時間，可以提升胰島素敏感度，有效提升代謝，促進脂肪的分解。
研究發現，相比於晚餐吃得晚的人，早一點吃晚餐的人腰圍會下降得更快。自從我將晚餐提早後，睡前嚴格禁食，只喝少許水，第二天起床會發現肚子明顯扁了下去。
秘訣3、晚上8點左右安排20分鍾運動
晚上身體的代謝水平逐漸下降，這個時候安排適量運動可以提升活動代謝，加速脂肪的燃燒。我不喜歡外出跑步，選擇的是居家訓練，只需要20分鍾時間就能激活全身肌群，讓身體進入燃脂狀態。
剛開始從深蹲、靠牆伏地挺身動作開始，每個動作15次，進行5組，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，還會進行開合跳訓練1分鍾進行10組，可以提升燃脂效率。
秘訣4、多喝水
以前總是習慣了口渴才喝水，有的時候飢腸轆轆並不是餓了，而是身體缺乏水分了，釋放了假性飢餓感。
為了控制食慾，管住嘴，我會多喝溫開水，每隔1-2小時補充一杯溫開水，可以讓身體更加高效運轉，促進廢物排出，更好的控制食慾。
下午將奶茶改為黑咖啡或者綠茶，這樣就能控製糖分攝入，抑制脂肪堆積。自從戒奶茶後，我發現味覺敏感了，以前喝奶茶需要全糖，現在覺得喝半糖都會感覺很甜。
秘訣5、更換一下主食
我悄悄的將平時的米飯、饅頭、面條改成了蕎麥面、糙米飯、紅薯、土豆、全麥饅頭，全穀物粗糧的口感比較粗糙，可以更好的控制攝入量。
一般來說，每餐主食攝入量我控制在一拳頭左右，可以給身體提供代謝動力，還能更好的控制血糖水平。
全穀物粗糧的膳食纖維、礦物質比較豐富，可以促進腸道蠕動，還能在腸道產生有益菌，有效降低炎症水平，更好的控制腰圍。