34歲的我，體重超過了140斤，半年時間，我成功甩肉38斤，我是如何從胖子一步步變成一個瘦子的？
分享我的一些減肥實用干貨：
干貨1、有意識的延長禁食時間
以前的我晚餐吃得晚，有的時候晚飯後還會吃一些零食來消遣，這樣的行為也是日漸發胖的原因。
為了減肥，我調整了晚餐時間，盡量在7點前吃完晚餐，並且睡前不再吃東西，到了第二天早上9點才進食，相當於有14個小時處於禁食狀態，這樣可以促使身體在空腹狀態消耗更多脂肪。
干貨2、吃飯只吃七八分飽
以前的我習慣了吃飽飯才停下來，但是這樣會讓腸胃負擔加大，胃容量也會被撐大，進食量就會不自覺上漲，進而出現熱量過剩問題。
為了更好的控制胃容量，減輕腸胃負擔，我開始放慢吃飯速度，並且有意識的多吃一些低熱量蔬菜（每餐200克左右），保持七八分飽就停下來，不吃撐自己，這樣一頓飯下來可以減少20%的熱量攝入，給身體創造了熱量缺口。
干貨3、選擇適合自己的運動
不要一開始就給自己定期跑步一小時，擼鐵2小時的目標，這樣的計劃是很難實現的。胖子的體重負擔比較大，心肺功能比較弱，運動能力都是比較差的。我們應該選擇適合自己的運動，才更容易堅持下來。
我一開始是從每天一萬步的目標開始，這樣可以逐漸培養運動的意識，堅持4周後，我開始提升訓練難度，每天快走一小時（分為2個半小時完成），一天就能多消化320大卡熱量。晚上在家會安排一組深蹲、靠牆伏地挺身訓練，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。
干貨4、更換主食
以前的我喜歡吃各種麵包、包子、饅頭，而這些精製碳水會促進血糖上升，進而加速脂肪的堆積。為了減肥，而用低GI值的碳水代替了這些精製碳水，可以更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。
比如早餐主食會選擇一碗燕麥粥，午餐會選擇一拳頭糙米飯，晚上會吃一小個蒸土豆，以此補充身體所需碳水，讓身體更加高效的運轉代謝。
干貨5、早一點睡覺（11點前）
睡眠決定了一個人的精氣神。晚睡往往會透支身體健康，加速身體老化速度，研究發現，規律早睡的人身體機能會更年輕，白天精神狀態好，新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度會比熬夜的人更快。
想要減肥，就一定要早睡。睡得太晚，你更容易出現飢餓感進而吃上宵夜，導致減肥努力白費。而早一點睡覺不但可以避開宵夜，還能保證充足睡眠。充足的睡眠可以降低皮質醇水平，第二天也能更好的控制食慾，減少對高熱量食物的欲望。