跑步是一項適合大眾的運動，無論是跑步機、樓下小區還是操持，都可以跑起來。而堅持跑步也能不知不覺帶來多個益處，讓你享用無窮。

每次跑步5公里，一周3次，堅持半年後，這些好處不請自來：

1、身材瘦了一圈，體態變年輕了

很多人畢業後步入社會，由於工作壓力跟飲食的不忌口，導致身材逐漸發胖。而每次跑步5公里（約30-40分鍾），大概可以消耗 300-400大卡，半年累計減脂約 4-6kg，腰圍也會下降5-8cm。

堅持跑步跑步還能激活臀腿核心，改善久坐出現的「假胯寬」「媽媽臀」，讓你收獲年輕的體態。

2、消除久坐疾病

對於久坐不動的人來說，他們更容易出現四肢僵硬、腰酸背痛、腰椎間盤突出的亞健康疾病，而適度的運動是改善健康的不二良藥。

堅持跑步可以激活身體肌群，減少腰椎壓力，可以改善身體的柔韌性，有效消除久坐帶來的亞健康疾病，健康指數會得到有效的提升。

3、睡眠質量提升了，不再失眠

以前的我，睡前總是翻來覆去難以入眠，晚上也會頻繁的醒來。但是，自從開始跑步後，我發現跑完步，洗個熱水澡，躺在床上就能很快進入甜美的夢鄉，不再被失眠所困擾。

這是因為跑步可以更好的調節生物鍾，跑步後身體會處於微微疲憊狀態，晚上身體的褪黑素分泌量會提升，可以提升睡眠深度，第二天起來精神百倍，皮膚狀態也會不知不覺變好。

4、身體機能變年輕了，運動表現力變強

以前跑幾步就氣喘吁吁，現在跑個 5 公里都不在話下，一口氣可以爬六七樓也不氣喘，運動能力得到了有效的提升。

這是因為跑步可以提升身體的攝氧量，降低靜息心率，血管彈性得到提升，可以加速廢物的排出，有效提升心血管健康。

堅持跑步半年後，可以有效降低動脈硬化風險跟改善高血壓問題，心肺功能會得到有效提升，生理年輕年輕5歲以上。

5、精神面貌變好了，抗壓力提升了

跑步的過程也是釋放壓力的過程，你的負面情緒會在汗水中得到宣洩，身體會釋放內啡肽 BDNF（腦源性神經營養因子） ，讓你的心情變得愉悅起來，有效提升抗壓力。

如果你平時工作壓力比較大，或者有各種煩惱，不如去跑跑步，你會發現跑步的過程中可以想通很多事，心態也會豁然開朗。

堅持跑步半年後，你會發現情緒更穩定了，遇事更從容了，精神面貌也煥然一新，看起來顯年輕好幾歲。

6、人變得自律、自信

選擇跑步的人有很多，而堅持跑步的人卻很少，能夠堅持跑步半年的人，意味著你的毅力跟自律超過了90%的人，別人做不到的事情你卻做到了，這樣的毅力跟自律，可以讓你在其他方面也會取得更出色的成就。

堅持跑步半年後，你的體態、形象都會得到改善，人也會因此而變得自信起來。