伏地挺身這個動作，你一次性完成多少個？
如果一個正常成年男士（18-35歲）無法一次性完成25個標准伏地挺身，意味著你的健康狀態是不達標的，需要加強鍛鍊了。
如果你能堅持隔天一次伏地挺身訓練，每次累計200個（分組完成），堅持半年時間，這些變化會找上你：
變化1、體能耐力會提升
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，可能你一次只能完成5個、10個就力竭了，而堅持半年伏地挺身訓練，相信你已經可以連續完成30個，甚至是50個伏地挺身都不帶喘的。
你會發現，進行其他運動的時候也能堅持更久時間，這也意味著你的肌肉力量跟心肺功能都得到了有效的提升，身體機能會逐漸變得年輕。
變化2、上肢線條變得明顯
伏地挺身這個動作可以鍛鍊上肢肌群，如果你能循序漸進提升訓練強度，你的胸肌、三頭肌、三角肌也得得到強化，基礎代謝值會下降，可以有效抑制脂肪堆積，你的腰圍會有所下降，上肢線條會變得明顯，肩膀可以更好的支撐起衣服，穿衣服也會更加有型。
變化3、提升健康指數
伏地挺身訓練可以激活身體肌群，提升關節靈活性，改善四肢僵硬、腰酸背痛問題，消除久坐帶來的健康疾病。
伏地挺身訓練還能促進血液循環，加速廢物的排出，有效降低血脂濃度，血管彈性會有效提升，心血管疾病發生率也會下降，健康指數會得到有效的提升。
變化4、強化核心力量，腰腹更緊實
缺乏鍛鍊、長時間久坐的人，核心肌群也會比較薄弱，進行一些體力活動腰部也更容易受傷。而伏地挺身訓練需要保持核心肌群收緊，長期堅持下來，你的腹橫肌、豎脊肌力量會逐漸提升，核心肌群會得到強化，有效減少腰椎壓力，體態也會顯得更挺拔。
當核心肌群強大了，你會發現進行體力勞動跟運動的時候，會更加遊刃有餘，不容易感到腰酸，受傷幾率也會大幅度。
如果你想要健身卻不知道從何開始，不如從伏地挺身開始吧，給自己定製每天200個伏地挺身的訓練計劃，每天只需要10分鍾時間，在家就能開啟鍛鍊，堅持2個月以上，就能讓你感受到以上4個益處。