減肥的人，別只會傻傻跑步了！

雖然堅持慢跑，可以強身健體，促進體脂率下降，但是，這個過程中也會造成肌肉的流失，這會讓你的基礎代謝值下降，減肥效率也會越來越差。一旦停止跑步，你的體重也會慢慢反彈回來。

相比於跑步，小編更推薦你跳繩！幾個原因告訴你答案：

原因1、跳繩屬於高強度間歇訓練，屬於有氧跟無氧運動結合的訓練，既能促進脂肪的燃燒，還能有效鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值，體脂率也會咔咔下降，瘦下來後身材線條會更緊實，也不容易反彈。

原因2、相比於慢跑，跳繩的耗時更短，跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾的效果，具有短時、高效的特點，每次15-20分鍾跳繩後身體會處於EPOC效應（運動後持續燃脂），代謝率提升10%-15%左右，適合比較忙碌，沒有太多時間去戶外跑步的人。

原因3、跳繩跟慢跑一樣，可以促進血液循環，強化心肺功能，讓你的運動能力慢慢得到提升，綜合體能素質得到提升，屆時進行其他運動的時候，表現力也會更出色。

原因4、相比於慢跑（無法徹底消除腹部贅肉），跳繩這種高強度訓練，可以強化核心肌群，更針對性的減掉腹部脂肪，降低內髒脂肪，讓你的腰圍縮小後更緊實，不再松松垮垮。

如何科學安排跳繩計劃？4周跳繩計劃（適合新手→進階）

第1周：新手期：先從30秒跳繩開始，休息30秒，再進行30秒跳繩，進行10組。

第2周：提升期：1分鍾跳繩，休息30秒，交替10組。

第3周：進階期：2分鍾跳繩，休息一分鍾，重復5-8組。

第4周：沖刺期：快速跳繩1分鍾，慢速跳繩1分鍾，重復5-8組。

最後，學習幾個高效跳繩燃脂技巧：

1、學習正確跳繩：站立狀態，雙手握繩，保持膝蓋微屈，前腳掌著地，手腕發力轉動繩子，保持核心收緊，避免駝背。

2、跳繩時可以穿緩震運動鞋，避免水泥地（最好在橡膠墊或木地板上跳），可以減輕關節壓力。

3、日常要做到低油鹽、控糖飲食，避免高油高糖食物，才能更好的控制熱量攝入。三餐要定時，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主動多喝水（每天2L以上），促進循環代謝。

4、基數體重（BMI≥28）的人，不加以跳繩，容易損害關節。建議先快走 飲食控制，再逐步加入跳繩。