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「凍齡女神」蕭薔,52歲了身材凹凸有致曼妙迷人,秘訣在於拉伸

時代在發展,技術在進步,但女性追求美的腳步不會停止!

對於女性來說,最害怕的就是容顏的衰老,所以對女性來說,最高級的炫富莫過於「少女身材,年齡成謎」!

年齡是女性最大的敵人,隨著年齡的增長,衰老是自然現象,不可避免和逆轉!

但卻有許多大齡的健身達人和明星,依舊保持讓人羨慕不已好身材,好像不受自然法則的約束,把身體凍齡在18歲、20歲的少女時代!

以上的照片,能看出是多少歲的女性嗎?

這位女性已不能用「小姐姐」來稱呼了,她是中國台灣的一位美女,名叫蕭薔,於1968年出生,今年已52歲了,已是「奶奶」級別的了。

蕭薔,本名蕭瀅瀅,是名演員、歌手,也是個模特,她的代表作是《一簾幽夢》、《小李飛刀》等,170cm,體重一直保持在47公斤左右,她一直堅持健身運動,52歲的身材依舊和20幾歲沒有差別,雙腿依舊筆直修長,腹部的馬甲線清晰可見,臉龐也還是很青春動人。

讓我們不經疑問,她保持如此凍齡般的秘訣究竟是什麼?

她除了堅持力量訓練以外,還非常重視拉伸和瑜伽,這也是她保持青春亮麗的一個原因,拉伸可以分為「動態拉伸」和「靜態拉伸」。

  • 動態拉伸:動態伸展運動將幫助改善柔韌性,放鬆關節和肌肉並降低受傷風險,建議熱身之前或作為實際的熱身常規進行這些操作;執行動態拉伸時,應該重復關節和肌肉進行全范圍的運動。
  • 靜態拉伸:靜態伸展則意味著伸展肌肉並保持姿勢一段時間不動,當伸展到感到輕微不適(不要將其與疼痛混淆)時,表示已經正確地進行了伸展運動;將靜態拉伸一般是在力量訓練之後進行,將幫助肌肉降溫,減輕力量鍛鍊帶來的緊張感,並改善肌肉的血液流動,從而有助於鍛鍊後的恢復過程。

貓牛式:

怎麼做貓牛式:

  • 四肢著地,手臂位於肩膀正下方,膝蓋位於臀部正下方。
  • 吸氣和弓背脊,使腹部下沉,而臉部和尾骨則向上提起。(這是母牛的姿勢。)
  • 然後,呼氣使其腹部凹陷,脊椎變圓,下巴朝向胸部。(這是貓的姿勢。)
  • 重復12次。
  • 做3組。

寬折:

怎麼做寬折:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 屈髖向前俯身,將軀干置於大腿前部,使頭部放鬆並將重量移向腳掌,雙手抱在腳踝上方。
  • 屏住呼吸,10至30秒,然後恢復站立。
  • 做3組,每組6個。

坐姿向前折疊:

怎麼做坐姿向前折疊:

  • 坐在地板上,雙腿並攏並完全伸直貼在地板上,腳掌豎直向上,上半身挺直,這是起始姿勢。
  • 將雙臂向上伸出來,然後屈髖向前俯身,並將上半身貼在腿部,用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
  • 屏住呼吸,堅持10-30秒,然後釋放。
  • 做3組,每組12個。

仰臥單側髖部拉伸:

怎麼做仰臥單側髖部拉伸:

  • 首先平躺在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,將雙腳抬離地面,脊椎處於中立位置,這是起始姿勢。
  • 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
  • 雙手放在左大腿的後部,並將左膝蓋向軀干方向拉,使左膝蓋接近胸部,此時右臀部是拉緊狀態。
  • 保持這個姿勢30秒,深呼吸。
  • 然後返回起始姿勢。
  • 在另一側重復此拉伸。
  • 每側做3組。

站立正向折疊:

怎麼做站立正向折疊:

  • 兩腳分開站立,兩手向後交錯,兩臂伸直。
  • 抬起拳頭離開身體,凝視天花板,將鎖骨張開。
  • 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上,同時將手臂伸到頭頂。
  • 放鬆頭部,將體重轉移到腳掌上,屏住呼吸,堅持10-30秒。
  • 然後釋放並恢復站立。
  • 做4組。

低弓步轉體:

怎麼做低弓步轉體:

  • 從低弓步開始,手臂置於肩膀正下方。
  • 左腳向前彎曲,置於在雙手之間,右腿向後完全伸直。
  • 從腰部旋轉軀干並將左手筆直向上伸向天花板,眼睛轉向天花板。
  • 屏住呼吸,堅持10到30秒,然後恢復低弓步姿勢。
  • 在另一側重復。
  • 每側做3組。

橋式:

怎麼做橋式:

  • 躺在地板的墊子上,彎曲膝蓋,雙腳平放在靠近臀部的地板上。
  • 將手臂平放在身體兩側的地板上,肩胛骨下沉後收。
  • 雙腳打開與髖同寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 抬高臀部並擠壓臀部和腹部,同時保持頸部在墊子上放鬆。
  • 繼續呼吸並保持3秒鍾。
  • 緩慢下放臀部接近地板的墊子,但不要接觸墊子。
  • 重復。

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