健身增肌期間，我們除了要掌握健身增肌要領，還要掌握一些增肌技巧，才能讓增肌事半功倍。全身性的增肌，以及練出大塊肌肉是我們的增肌的目的。
俗話說：三分練，七分吃，掌握以下的6個自律的行為，能夠讓你肌肉增長速度提升，塑造肌肉線條飽滿的身材，提升整體的健康狀態。
6個自律的行為，讓你長更多的肌肉，肌肉練大塊！
行為1：健身一定要練腿
腿部的肌肉群是身體最大的肌肉群，練腿能夠實現大肌肉群帶動小肌肉群參與到健身訓練中，協調全身肌肉的發展和增肌，通過腿部的鍛鍊，可以有效地增強身體的肌肉力量，增多肌肉含量。
練腿的過程中可以選擇負重深蹲，槓鈴訓練（硬拉），腿舉等健身動作來刺激下肢肌肉，刺激和撕裂肌肉群，讓肌肉不斷地重塑和增長，塑造健美的身材曲線，讓你下盤穩定性提升，下肢更穩:，增長更多的肌肉。
行為2：適當的有氧運動（健身後做20分鍾內的有氧運動）
健身增肌期間，雖然增肌是主要的目標，但是有氧運動能夠更好地提高身體的健康水平，以及心肺功能，讓身體肌肉得到充分的活力，肌肉細胞能夠更好地新陳代謝，肌肉才會更增長的更快，讓你能夠堅持更持久的運動。
比如做完40分鍾的力量訓練後，可以做10分鍾的爬坡，跑步，跳繩，開合跳等，讓你的心肺功能提升，增強身體的耐力，增強心肺，維持健康狀態，讓你的運動消耗更出色，增肌效果更明顯。
行為3：健身後多補充蛋白質，進行低脂，高蛋白飲食
增肌的過程中更要注重飲食的搭配，合理飲食既能夠減少脂肪堆積，還可以補充營養，讓肌肉恢復和增長的速度提升上來，促進肌肉的生長。
低脂，高蛋白的飲食可以保持身體的體脂率，提供充足的養分，支撐肌肉增長，特別是蛋白質的補充，可以選擇雞胸肉，牛肉，魚肉，蛋類，以及牛奶，豆類來補充。
行為4：進行多餐飲食
增肌期間，飲食是需要做「加法」的，特別是對於瘦子們增肌來說，進行多餐飲食，身體需要大量的能量和營養物質，如果只吃一日三餐是無法滿足的，所以進行多餐飲食，補充身體所需要的能量和營養物質，更有助於增肌。
比如一日3餐，可以加多2-3餐，比如早上10-11點期間，下午3-4點之間，健身增肌就是需要多補充營養，多餐飲食更有助於增長更多的肌肉。
行為5：主動多喝水
健身增肌期間更應該多喝水，能夠促進身體的運轉，加快身體的代謝，身體需要大量的水分來支撐肌肉的生長和修復，保持充足的水分攝入能夠有助於保持身體的水平衡，避免因為流汗後流失大量的水分而影響身體的運轉，並且能夠促進肌肉的修復和生長。
行為6：規律早睡，保證8個小時的充足睡眠時間
健身訓練時是在刺激和撕裂肌肉，而睡眠休息時，則是肌肉增長的時間，所以睡眠是增肌的關鍵。睡眠是身體修復和恢復的重要過程，充足的睡眠能夠讓肌肉更好的修復和恢復，並且讓身體恢復過來後能夠保持身體旺盛的活力。
每天堅持早睡（晚上10點前入睡），保持規律的睡眠，保證8個小時以上的黃金睡眠時間，更有助於增長更多的肌肉。
