健身動起來

大腿鬆弛有贅肉,只需4個動作,練出緊致瘦長美腿

進行運動健身的人都有一個常識,知道減肥是全身性的,不存在於局部瘦身這種情況。有很多人會通過控制飲食和進行堅持有氧運動瘦下來,但慢慢的就會發現,就算是瘦了,還是會出現皮膚鬆弛的情況。不僅是手臂或者大腿,還有腹部等位置都會出現這種情況。

這個屬於正常現象,因為在你減肥進行當中,不能夠配合適量的力量訓練,減肥也僅僅減掉的是脂肪,讓體重下降而已。這樣是不能夠對體型上進行改變的,當體重減下來之後,如果你還想單方面的對哪一個部位進行鍛鍊,就要對動作上有所選擇了。

比如說腿部吧,如果我們想對腿部進行針對性的塑造,就要在全身減肥的過程里,讓腿部變細的同時,對雙腿進行針對性的力量訓練。而我們常說的大腿部位贅肉鬆弛,一般來說都是由於大腿內側造成的。

所以如果想要解決大腿內側贅肉鬆弛的情況,我們就要針對性的對腿部進行肌肉鍛鍊。在進行訓練的過程當中,也要配合適當的控制飲食和進行堅持規律的運動。這樣不僅能夠讓我們減脂,同時能夠一起進行腿部塑造的問題。

所以,言歸正傳,我們今天就是告訴大家怎樣針對大腿內側進行運動訓練。接下來會分享4個關於這方面的動作,這些動作沒有器械的要求,可以徒手進行。在真實的訓練情況當中,可以根據自己的情況決定是否使用小器械,如果沒有,可以徒手進行。

動作一:寬距深蹲

直立站立,雙腿分開的距離一定要大於肩寬,這樣才屬於寬距。雙手抱住一個啞鈴,或者可以徒手進行。然後腰背部挺直,腹部要收緊,用力讓臀部下移,直到大腿與地面平行,垂直於小腿。稍作保持,起身向上,抬起啞鈴,恢復到之前身體直挺的姿勢。

動作二:寬距硬拉

寬距硬拉與寬距深蹲是一樣的道理,站立的時候要分開比肩寬的距離站立。彎曲膝蓋讓大腿與小腿垂直,上半身保持穩定,雙手握住槓鈴,握住槓鈴的雙手距離也要比肩寬寬很多,用力向上提起槓鈴,讓雙腿伸直,把槓鈴提到身體的腹部位置。稍作穩定,再把槓鈴往下移動,重復進行。

動作三:側臥夾腿

還是側臥在瑜伽墊上,一手彎曲讓頭部枕在手肘附近,支撐頭部。另一支手放在腹部位置,撐住地面,雙腿伸直。內側腿貼緊地面,外側腿跨過內側腿用腳尖撐地,然後內側腿用力向上抬起,保持伸直,抬到盡可能高的位置,然後再慢慢地下放。下放的時候,不要接觸地面,之後再盡可能的向上抬起,然後換側進行另一條腿的鍛鍊。

動作四:左右弓步交替

這個動作同樣也是可以徒手進行,也可以抱住一個啞鈴進行。保持直立站力,雙腿並攏並且伸直,上半身保持穩定,雙手握拳置於胸前位置,然後一條腿向旁邊跨一步,同時彎曲腿部。另一條腿保持直立伸直,之後收回那條腿,再向另一側跨出另一條腿也是保持腿部彎曲,這樣重復交替進行,動作進行過程之中,上半身始終保持穩定,在跨步的同時,上半身稍稍向前傾斜。

這4個動作都是針對腿部進行的訓練,能夠讓其進行減脂的同時對腿部進行塑造。需要注意的是,在運動進行之前都要進行充分的熱身活動,動作進行過程中,可以根據自身的情況去選擇是否使用小器械,當然也可以徒手進行。盡可能地把動作做標准,建議每組進行15次左右,大概做4組。如果是在於減脂期的話,也要配合進行有氧運動。雖然只有4個動作,但是也可以很好的改變大腿有贅肉的情況,長期堅持就能夠練出緊致瘦長美腿。