相信很多人都有跑步的經驗，只不過很多人沒能堅持下來，而少部分的人堅持下來了，身材也變瘦了。
不過，小編有一位朋友，堅持跑步一年後，身材雖然瘦了，體能素質也提升了，但是皮膚膠原蛋白沒有了，皺紋明顯多了，精神狀態也沒有以前好了，看起來如同斷崖式衰老，為什麼會如此呢？
仔細巡查一番後才知道，這位朋友在跑步過程中犯了這幾個誤區：
誤區1、每天打卡，從不休息。
這位跑友這一年來幾乎風雨無阻的跑步，一天沒有休息。然而，這樣的排班表行為會讓身體處於疲勞狀態，關節會磨損，免疫力也會下降，反而容易越跑越沒有精神。科學的建議是一周至少休息1-2天時間，給身體足夠的時間恢復。
誤區2、沒有防曬護膚。
這位朋友每天風雨無阻的跑步，卻從來不注意防曬，這會導致紫外線傷害皮膚。即使是陰天跑步，皮膚也會受到紫外線的輻射，這會加速膠原蛋白流失，皺紋、斑點也會更快出現。
隨著身材的變瘦，皮膚沒有了脂肪、膠原蛋白的支撐，自然會出現鬆弛、下垂、皺紋增多的問題，很容易出現斷崖式衰老。
誤區3、營養攝入不夠。
這位朋友為了減肥，跑步的同時還進行了節食，每天只吃蔬菜水果跟少量主食，忽略了蛋白質的攝入。
蛋白質是促進肌肉合成的原材料，跑步本就會造成肌肉的流失，而蛋白質攝入不足，也會加速肌肉流失。皮膚沒有了肌肉的支撐，瘦下來後身材會顯得干癟無形，人看起來也會顯老。
跑步的人，想要避免斷崖式衰老，我們要做到：
1、適量跑步，不要過量跑步，每次跑步控制在10公里以內，同時注意防曬保護肌膚，戴上太陽膜，盡量避免臉部被陽光直曬。
2、跑步要避免每天打卡，一周休息1-2天時間，適當的休息可以讓你保持跑步的熱情。遇上感冒發燒，身體不適的時候，不一定不要強迫自己進行跑步，一定要注意休息，養精蓄銳。
3、減肥的人，在跑步的過程中也要注意營養的補充，每天的熱量攝入不要低於基礎代謝值，同時每餐要補充一掌心高蛋白食物 一拳頭主食，有助於維持肌肉量，避免斷崖式衰老問題的出現。
4、學習正確的跑步姿勢，避免錯誤跑姿對關節造成額外的傷害，跑步的時候應該避免含胸駝背，保持前腳掌落地，並且快速過渡到全腳掌，2步一呼氣2步一吸氣的頻率即可。
5、每次跑步後也要注意拉伸放鬆腿部肌群，有助於改善充血問題，提升肌肉彈性。