減肥這幾個無卵用的健身行為，如果你也有，難怪你健身的效果越來越差！如果你一味地瞎練，很有可能導致訓練效果大打折扣，還會提升健身意外的風險。
6個無卵用的健身行為，你這是在浪費時間！
行為1：健身動作不標准
很多人健身期間，由於缺乏正確的指導，以及動作要領的理解不夠深入，以及動作發力點沒有把握好，導致動作變形，發力錯誤，出現借力等情況，這也會導致身體容易出現健身意外。
比如很多人在做臥推的時候，手臂如果過度外展，不僅無法有效地刺激胸肌，還會增加肩部的受傷風險。建議健身期間要注重動作的標准，熟悉動作後，再提升負重水平。
行為2：做了過量的有氧運動
有氧運動能夠更好地提高心肺功能和體能，促進燃脂減脂，降低體脂率。但是過量的有氧運動反而會導致身體過度疲勞，甚至消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，影響到代謝。
所以有氧運動最好就是在30分鍾左右，特別是想要增肌的人，不要過量地做有氧運動，可以減少肌肉損耗，保證燃脂效果，還能夠提升體質。
行為3：每天訓練同一個肌群
肌肉的生長是需要時間來修復的，如果你每天都刺激和訓練同一個肌肉群，會讓肌肉長期處於疲勞的狀態，無法充分的休息好，就無法恢復，從而影響增肌效果。
所以每次訓練的時候1個大肌肉群 1個小肌肉群，大肌肉群休息3天，小肌肉休息2天，有助於肌肉的恢復和生長。
行為4：平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
不少人平時都說自己沒時間鍛鍊，而周末就突然高強度運動，對身體來說是很大的沖擊，容易引發肌肉拉傷，關節損傷，以及導致身體酸痛感嚴重，影響到日常的生活。
健身一周3次以上最佳，平時保持鍛鍊的習慣，周一周四周日訓練，其他時間休息，在家做簡單的自重訓練，能夠提升體能，然後訓練日就去系統訓練。
行為5：健身不熱身不拉伸，直接開練
很多人健身新手健身都沒有做熱身或者是拉伸運動，直接換上衣服就開練，結果肌肉容易拉傷，關節也容易扭傷，並且練完後渾身僵硬。如果不做熱身/拉伸=白練 受傷風險提升！
健身前做5-10分鍾的熱身運動，比如開合跳，高抬腿，練後拉伸10分鍾，把全身肌肉做一遍拉伸，更有助於肌肉的恢復和生長。
行為6，熬夜健身
熬夜健身的人，不僅越練越累，還會導致免疫力下降，加班到很晚凌晨還去健身，這無異於「慢性自殺」，睡眠不足會導致皮質醇飆升，脂肪堆積的速度加快。
熬夜後建議多補覺，而不是費時間去健身，真的想要鍛鍊身體，可以適當地散步，做瑜伽，別浪費時間健身了。